| Кабачок (Припускание) | 108 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли | 20 г |
| Шпинат (Припускание) | 30 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 10 г |
| Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более) | 3 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8.9% | 1900 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.9% | 2435 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 4.4% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.9% | 1053 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.1 мкг | 900 мкг | 17.5% | 29.3% | 573 г |
| альфа Каротин | 2.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 34.3% | 489 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 320 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 19.1% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 15.59 мг | 500 мг | 3.1% | 5.2% | 3207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 7% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 10.4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.781 мкг | 400 мкг | 8.7% | 14.6% | 1150 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.53 мг | 90 мг | 13.9% | 23.3% | 718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.411 мг | 15 мг | 9.4% | 15.7% | 1063 г |
| гамма Токоферол | 0.329 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.861 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.2% | 2687 г |
| Витамин К, филлохинон | 99.9 мкг | 120 мкг | 83.3% | 139.5% | 120 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6147 мг | 20 мг | 8.1% | 13.6% | 1239 г |
| Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.8 мг | 2500 мг | 14.5% | 24.3% | 689 г |
| Кальций, Ca | 38.4 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.4% | 2604 г |
| Магний, Mg | 28 мг | 400 мг | 7% | 11.7% | 1429 г |
| Натрий, Na | 55.99 мг | 1300 мг | 4.3% | 7.2% | 2322 г |
| Сера, S | 44.23 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.4% | 2261 г |
| Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 9.2% | 1818 г |
| Хлор, Cl | 38.36 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.8% | 5996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.2 мг | 18 мг | 17.8% | 29.8% | 563 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 9.2% | 1828 г |
| Марганец, Mn | 0.2334 мг | 2 мг | 11.7% | 19.6% | 857 г |
| Медь, Cu | 33.69 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 5.7% | 2968 г |
| Молибден, Mo | 0.853 мкг | 70 мкг | 1.2% | 2% | 8206 г |
| Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16517 г |
| Фтор, F | 2.07 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 193237 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.5% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.3013 мг | 12 мг | 2.5% | 4.2% | 3983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.677 г | min 16.8 г | 10% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.656 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачок припущенный с куриным белком и шпинатом составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».