Мой здоровый рацион

Рецепт тиквенно - мясная -овощная запеканка смачно!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты тиквенно - мясная -овощная запеканка смачно!

тиква 221 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Фарш колбасный куриный 150 г
Лук репчатый (Припускание) 73 г
Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, неприготовленный 52 г
овочева суміш весняна 79 г
Лук зеленый (перо) (Припускание) 18 г
Укроп (Припускание) 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тиквенно - мясная -овощная запеканка смачно!".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.7 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1760 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 9.3% 1118 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 10.4% 1000 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 2.4% 4294 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.7% 2857 г
Вода 28 г 2273 г 1.2% 1.3% 8118 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.9 мкг 900 мкг 8.1% 8.5% 1235 г
Ретинол 0.024 мг ~
альфа Каротин 1.489 мкг ~
бета Каротин 0.33 мг 5 мг 6.6% 6.9% 1515 г
бета Криптоксантин 37.71 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.87 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 4.8% 2195 г
Витамин В4, холин 37.42 мг 500 мг 7.5% 7.8% 1336 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 3.2% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 7.3% 1429 г
Витамин В9, фолаты 4.805 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8325 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 1.8% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 7.81 мг 90 мг 8.7% 9.1% 1152 г
Витамин D, кальциферол 0.21 мкг 10 мкг 2.1% 2.2% 4762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.411 мг 15 мг 2.7% 2.8% 3650 г
Витамин Н, биотин 2.084 мкг 50 мкг 4.2% 4.4% 2399 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 5.3% 1967 г
Витамин РР, НЭ 2.6728 мг 20 мг 13.4% 14% 748 г
Ниацин 1.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.45 мг 2500 мг 4.6% 4.8% 2184 г
Кальций, Ca 31.42 мг 1000 мг 3.1% 3.2% 3183 г
Магний, Mg 12.69 мг 400 мг 3.2% 3.3% 3152 г
Натрий, Na 199.79 мг 1300 мг 15.4% 16.1% 651 г
Сера, S 69.61 мг 1000 мг 7% 7.3% 1437 г
Фосфор, P 74.7 мг 800 мг 9.3% 9.7% 1071 г
Хлор, Cl 149.75 мг 2300 мг 6.5% 6.8% 1536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.4 мкг ~
Бор, B 27.9 мкг ~
Железо, Fe 1.066 мг 18 мг 5.9% 6.2% 1689 г
Йод, I 2.33 мкг 150 мкг 1.6% 1.7% 6438 г
Кобальт, Co 1.891 мкг 10 мкг 18.9% 19.7% 529 г
Марганец, Mn 0.0919 мг 2 мг 4.6% 4.8% 2176 г
Медь, Cu 33.55 мкг 1000 мкг 3.4% 3.6% 2981 г
Молибден, Mo 1.26 мкг 70 мкг 1.8% 1.9% 5556 г
Никель, Ni 0.418 мкг ~
Рубидий, Rb 66.3 мкг ~
Селен, Se 3.062 мкг 55 мкг 5.6% 5.9% 1796 г
Фтор, F 9.57 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 41797 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 1.7% 6250 г
Цинк, Zn 0.2753 мг 12 мг 2.3% 2.4% 4359 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.421 г ~
Валин 0.279 г ~
Гистидин* 0.2 г ~
Изолейцин 0.301 г ~
Лейцин 0.465 г ~
Лизин 0.488 г ~
Метионин 0.166 г ~
Метионин + Цистеин 0.269 г ~
Треонин 0.24 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.228 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.404 г ~
Заменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аланин 0.312 г ~
Аспарагиновая кислота 0.454 г ~
Гидроксипролин 0.034 г ~
Глицин 0.25 г ~
Глутаминовая кислота 0.717 г ~
Пролин 0.247 г ~
Серин 0.248 г ~
Тирозин 0.181 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.047 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.06 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.382 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.654 г min 16.8 г 15.8% 16.5%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.326 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.244 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.721 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.685 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность тиквенно - мясная -овощная запеканка смачно! составляет 95,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов