| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 94 г |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) | 65 г |
| Вода | 230 г |
овсянку залить кипятком. дать постоять. добавить 2 яйца и 2 белка. смешать, жарить на антипригарке с двух сторон.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 9.6% | 1246 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.8% | 1750 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.2% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2782 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 7.8% | 1528 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 13.6% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 62.96 мг | 500 мг | 12.6% | 15.1% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 7.9% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.7% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.529 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 8832 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.1% | 2308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.498 мкг | 10 мкг | 5% | 6% | 2008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 2.6% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 8.081 мкг | 50 мкг | 16.2% | 19.4% | 619 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8395 мг | 20 мг | 9.2% | 11% | 1087 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.88 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.5% | 2635 г |
| Кальций, Ca | 22.72 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4401 г |
| Магний, Mg | 20.07 мг | 400 мг | 5% | 6% | 1993 г |
| Натрий, Na | 62.84 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.7% | 2069 г |
| Сера, S | 80.31 мг | 1000 мг | 8% | 9.6% | 1245 г |
| Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 13% | 922 г |
| Хлор, Cl | 71.85 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.7% | 3201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 6.8% | 1765 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 3.024 мкг | 10 мкг | 30.2% | 36.1% | 331 г |
| Марганец, Mn | 0.4688 мг | 2 мг | 23.4% | 28% | 427 г |
| Медь, Cu | 81.49 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.7% | 1227 г |
| Молибден, Mo | 1.986 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.3% | 3525 г |
| Селен, Se | 7.18 мкг | 55 мкг | 13.1% | 15.7% | 766 г |
| Фтор, F | 73.3 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.2% | 5457 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.3% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.6611 мг | 12 мг | 5.5% | 6.6% | 1815 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.366 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лизин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.9 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.622 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.385 г | min 16.8 г | 8.2% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин 2 составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».