| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 100 г |
| кокосовая стружка | 10 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2.5 г |
| Вода | 50 г |
| Масло кокосовое | 5 г |
все смешать в блендере, дать постоять 15 мин. жарить на антипригарной сковороде
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.4 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.9% | 927 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.3% | 789 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.4% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3175 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 14.1% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 21.2 мг | 500 мг | 4.2% | 3.1% | 2358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.723 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1% | 6977 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 6.522 мкг | 50 мкг | 13% | 9.5% | 767 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2554 мг | 20 мг | 11.3% | 8.3% | 887 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.67 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.8% | 945 г |
| Кальций, Ca | 72.64 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.4% | 1377 г |
| Магний, Mg | 23.08 мг | 400 мг | 5.8% | 4.3% | 1733 г |
| Натрий, Na | 106.9 мг | 1300 мг | 8.2% | 6% | 1216 г |
| Сера, S | 113.86 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.4% | 878 г |
| Фосфор, P | 152.6 мг | 800 мг | 19.1% | 14% | 524 г |
| Хлор, Cl | 103.78 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.3% | 2216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 2.8% | 2639 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 1.223 мкг | 10 мкг | 12.2% | 8.9% | 818 г |
| Марганец, Mn | 0.529 мг | 2 мг | 26.5% | 19.4% | 378 г |
| Медь, Cu | 89.82 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.6% | 1113 г |
| Молибден, Mo | 2.174 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.3% | 3220 г |
| Селен, Se | 0.003 мкг | 55 мкг | 1833333 г | ||
| Фтор, F | 33.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12016 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.5565 мг | 12 мг | 4.6% | 3.4% | 2156 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.73 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.49 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.717 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.198 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.171 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.215 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | min 16.8 г | 3% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблинчик составляет 136,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».