| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 52 г |
| Вода | 46 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.7% | 760 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8% | 737 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.2% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3508 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.2 мкг | 900 мкг | 16.7% | 9.8% | 599 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.7% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 9.1% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 145.02 мг | 500 мг | 29% | 17% | 345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 8.8% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.667 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4138 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.271 мкг | 10 мкг | 12.7% | 7.4% | 787 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.738 мг | 15 мг | 4.9% | 2.9% | 2033 г |
| Витамин Н, биотин | 16.56 мкг | 50 мкг | 33.1% | 19.4% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2044 мг | 20 мг | 16% | 9.4% | 624 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.56 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.8% | 1547 г |
| Кальций, Ca | 46.79 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2137 г |
| Магний, Mg | 38.98 мг | 400 мг | 9.7% | 5.7% | 1026 г |
| Натрий, Na | 82.77 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.7% | 1571 г |
| Сера, S | 123.71 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.3% | 808 г |
| Фосфор, P | 191.1 мг | 800 мг | 23.9% | 14% | 419 г |
| Хлор, Cl | 108.69 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.8% | 2116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.325 мг | 18 мг | 12.9% | 7.6% | 774 г |
| Йод, I | 13.02 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.1% | 1152 г |
| Кобальт, Co | 7 мкг | 10 мкг | 70% | 41% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.9513 мг | 2 мг | 47.6% | 27.9% | 210 г |
| Медь, Cu | 158.26 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 9.3% | 632 г |
| Молибден, Mo | 3.467 мкг | 70 мкг | 5% | 2.9% | 2019 г |
| Селен, Se | 18.316 мкг | 55 мкг | 33.3% | 19.5% | 300 г |
| Фтор, F | 93.89 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.3% | 4260 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.7% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 1.3991 мг | 12 мг | 11.7% | 6.9% | 858 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.691 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
| Валин | 0.599 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.798 г | ~ | |||
| Лизин | 0.635 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.526 г | ~ | |||
| Треонин | 0.458 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Глицин | 0.521 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.677 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 329.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.505 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.397 г | min 16.8 г | 20.2% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.886 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянкоблин 30.03.17 составляет 170,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».