| Крупа пшено шлифованное | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 1000 г |
| Тыква | 100 г |
| Сахар-песок | 10 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 200 г |
Пшено вымыть и положить в мультиварку ,налить воды и немного поварить . Порезать тыкву добавить к пшену и налить молока посахарить .Варить 50 мин .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.7% | 2621 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.4% | 2800 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 6.3% | 2407 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 5.5% | 2687 г |
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 3.4% | 4348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 9.4% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 16.74 мг | 500 мг | 3.3% | 4.9% | 2987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 9.3% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 6% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.376 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.7% | 5423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 14.2% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 2.5% | 6040 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.7% | 2203 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9433 мг | 20 мг | 4.7% | 7% | 2120 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133 мг | 2500 мг | 5.3% | 7.9% | 1880 г |
| Кальций, Ca | 89.24 мг | 1000 мг | 8.9% | 13.3% | 1121 г |
| Магний, Mg | 16.95 мг | 400 мг | 4.2% | 6.3% | 2360 г |
| Натрий, Na | 37.03 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.2% | 3511 г |
| Сера, S | 27.3 мг | 1000 мг | 2.7% | 4% | 3663 г |
| Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 15.4% | 974 г |
| Хлор, Cl | 81.06 мг | 2300 мг | 3.5% | 5.2% | 2837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.293 мг | 18 мг | 1.6% | 2.4% | 6143 г |
| Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 6.7% | 2216 г |
| Кобальт, Co | 1.227 мкг | 10 мкг | 12.3% | 18.4% | 815 г |
| Марганец, Mn | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 5.5% | 2740 г |
| Медь, Cu | 48.94 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 7.3% | 2043 г |
| Молибден, Mo | 4.858 мкг | 70 мкг | 6.9% | 10.3% | 1441 г |
| Селен, Se | 1.418 мкг | 55 мкг | 2.6% | 3.9% | 3879 г |
| Фтор, F | 32.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12357 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.8% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.4213 мг | 12 мг | 3.5% | 5.2% | 2848 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность пшеная каша с тыквой составляет 66,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».