| Тунец натуральный. Консервы | 225 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 105 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 170 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 110 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Маслины черные крупные, консервированные | 66 г |
| Масло оливковое | 19 г |
| Уксус бальзамический | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 13% | 854 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.9% | 1120 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 7.4% | 1490 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.583 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 4% | 2747 г |
| бета Криптоксантин | 0.699 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 84.94 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.3% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 38.32 мг | 500 мг | 7.7% | 8.5% | 1305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 5.8% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.162 мкг | 400 мкг | 2% | 2.2% | 4901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.7% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.57 мг | 90 мг | 6.2% | 6.9% | 1616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.4% | 3236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 5.3% | 2092 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.156 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7% | 1584 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 5.1% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6764 мг | 20 мг | 23.4% | 25.9% | 428 г |
| Ниацин | 3.07 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.16 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.6% | 1274 г |
| Кальций, Ca | 29.88 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3347 г |
| Магний, Mg | 15.77 мг | 400 мг | 3.9% | 4.3% | 2536 г |
| Натрий, Na | 389.07 мг | 1300 мг | 29.9% | 33.1% | 334 г |
| Сера, S | 97.92 мг | 1000 мг | 9.8% | 10.9% | 1021 г |
| Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 15.2% | 730 г |
| Хлор, Cl | 36.07 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 7.6% | 1448 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.5% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 3.021 мкг | 10 мкг | 30.2% | 33.4% | 331 г |
| Марганец, Mn | 0.0712 мг | 2 мг | 3.6% | 4% | 2809 г |
| Медь, Cu | 65.28 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.2% | 1532 г |
| Молибден, Mo | 2.419 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.9% | 2894 г |
| Никель, Ni | 3.086 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.636 мкг | 55 мкг | 8.4% | 9.3% | 1186 г |
| Фтор, F | 13.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28839 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.2892 мг | 12 мг | 2.4% | 2.7% | 4149 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.457 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.517 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.128 г | min 16.8 г | 12.7% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.07 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».