| Отруби пшеничные | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке | 15 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 30 г |
| Банан | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1035 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 12.4% | 497 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.8% | 1057 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3.7% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 10.9 г | 20 г | 54.5% | 33.5% | 183 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4321 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6.1% | 1011 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% | 10% | 612 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.416 мг | 1.8 мг | 23.1% | 14.2% | 433 г |
| Витамин В4, холин | 96.33 мг | 500 мг | 19.3% | 11.9% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 9.6% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.3% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.576 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2946 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.807 мкг | 3 мкг | 26.9% | 16.5% | 372 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 1.5% | 3965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.693 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.2% | 1443 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.794 мг | 15 мг | 18.6% | 11.4% | 537 г |
| Витамин Н, биотин | 8.894 мкг | 50 мкг | 17.8% | 10.9% | 562 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9182 мг | 20 мг | 29.6% | 18.2% | 338 г |
| Ниацин | 2.894 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 542.79 мг | 2500 мг | 21.7% | 13.3% | 461 г |
| Кальций, Ca | 189.3 мг | 1000 мг | 18.9% | 11.6% | 528 г |
| Магний, Mg | 138.61 мг | 400 мг | 34.7% | 21.3% | 289 г |
| Натрий, Na | 95.82 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.5% | 1357 г |
| Сера, S | 122.24 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.5% | 818 г |
| Фосфор, P | 417.2 мг | 800 мг | 52.2% | 32.1% | 192 г |
| Хлор, Cl | 151.82 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.1% | 1515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.424 мг | 18 мг | 24.6% | 15.1% | 407 г |
| Йод, I | 11.06 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.5% | 1356 г |
| Кобальт, Co | 3.667 мкг | 10 мкг | 36.7% | 22.6% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.0644 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3106 г |
| Медь, Cu | 47.15 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.9% | 2121 г |
| Молибден, Mo | 6.491 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.7% | 1078 г |
| Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.152 мкг | 55 мкг | 29.4% | 18.1% | 341 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10953 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.4% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.7389 мг | 12 мг | 6.2% | 3.8% | 1624 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.294 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
| Лизин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.167 г | ~ | |||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.516 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.532 г | min 16.8 г | 9.1% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.258 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 162,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».