| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| молоко безлактозное | 20 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
овсяноблин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.6 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 733 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6% | 731 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9.1% | 479 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 4.1% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.1% | 1053 г |
| Вода | 39.1 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5813 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.8 мкг | 900 мкг | 13.8% | 6% | 727 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 5.1% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 5.8% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 119.52 мг | 500 мг | 23.9% | 10.4% | 418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 5.4% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.1% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.635 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.6% | 1210 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.048 мкг | 10 мкг | 10.5% | 4.6% | 954 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.54 мг | 15 мг | 16.9% | 7.4% | 591 г |
| Витамин Н, биотин | 15.968 мкг | 50 мкг | 31.9% | 13.9% | 313 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.1746 мг | 20 мг | 15.9% | 6.9% | 630 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.5 мг | 2500 мг | 6.9% | 3% | 1458 г |
| Кальций, Ca | 45.62 мг | 1000 мг | 4.6% | 2% | 2192 г |
| Магний, Mg | 46.84 мг | 400 мг | 11.7% | 5.1% | 854 г |
| Натрий, Na | 377.38 мг | 1300 мг | 29% | 12.6% | 344 г |
| Сера, S | 113.17 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.9% | 884 г |
| Фосфор, P | 196.2 мг | 800 мг | 24.5% | 10.7% | 408 г |
| Хлор, Cl | 571.19 мг | 2300 мг | 24.8% | 10.8% | 403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.356 мг | 18 мг | 13.1% | 5.7% | 764 г |
| Йод, I | 11.43 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.3% | 1312 г |
| Кобальт, Co | 6.468 мкг | 10 мкг | 64.7% | 28.2% | 155 г |
| Марганец, Mn | 1.2285 мг | 2 мг | 61.4% | 26.7% | 163 г |
| Медь, Cu | 184.53 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 8.1% | 542 г |
| Молибден, Mo | 3.73 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.3% | 1877 г |
| Селен, Se | 15.095 мкг | 55 мкг | 27.4% | 11.9% | 364 г |
| Фтор, F | 40.48 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9881 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 1.5175 мг | 12 мг | 12.6% | 5.5% | 791 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лизин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.884 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.91 г | ~ | |||
| Глицин | 0.562 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.535 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.624 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.937 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.638 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.601 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.994 г | min 16.8 г | 23.8% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.567 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.2% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.621 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблинчик составляет 229,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».