| Сайра тихоокеанская, Южноморрыбфлот, консервы | 450 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 1518 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 83 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 130 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка со сливом) | 10 г |
| Картофель (Варка без слива) | 695 г |
| Масло подсолнечное | 21 г |
| Укроп (Варка без слива) | 10 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 10 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 180 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 1328 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.8% | 2815 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.6% | 1867 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.5% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 5.6% | 2827 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 7.8% | 2041 г |
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 8.5% | 1887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.4% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.3% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 3.5 мг | 500 мг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2.6% | 6329 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 5.4% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.068 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 13038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 3% | 5208 г |
| Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23041 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 6.2% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5019 мг | 20 мг | 2.5% | 4% | 3985 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.57 мг | 2500 мг | 4.5% | 7.2% | 2201 г |
| Кальций, Ca | 7.59 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 13175 г |
| Кремний, Si | 4.437 мг | 30 мг | 14.8% | 23.7% | 676 г |
| Магний, Mg | 8.22 мг | 400 мг | 2.1% | 3.4% | 4866 г |
| Натрий, Na | 71.73 мг | 1300 мг | 5.5% | 8.8% | 1812 г |
| Сера, S | 9.98 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 10020 г |
| Фосфор, P | 19.2 мг | 800 мг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
| Хлор, Cl | 114.98 мг | 2300 мг | 5% | 8% | 2000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.247 мг | 18 мг | 1.4% | 2.2% | 7287 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 1.104 мкг | 10 мкг | 11% | 17.6% | 906 г |
| Литий, Li | 13.314 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0962 мг | 2 мг | 4.8% | 7.7% | 2079 г |
| Медь, Cu | 46.39 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 7.4% | 2156 г |
| Молибден, Mo | 1.76 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4% | 3977 г |
| Никель, Ni | 1.072 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.725 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.1% | 7586 г |
| Фтор, F | 58.3 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.4% | 6861 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.9% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.166 мг | 12 мг | 1.4% | 2.2% | 7229 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.621 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | min 16.8 г | 1% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха из сайры, консервы 29.03.2017 составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».