| Треска | 600 г |
| Лук репчатый | 100 г |
Треску нарезать небольшими кусочками, посолить, добавить одну нарезанную луковицу, специи (любые) и оставить мариноваться 10-15 минут. Разделить на порции, каждую порцию плотно упаковать в конвертики из фольги и запекать в духовке при 180 градусах 35-40 минут. Вкусно ю, полезно и низколаллорийно. На гарнир отлично подходит коричневый рис
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 28.2% | 547 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.4% | 11200 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.8% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2748 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1.5% | 10465 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 8.6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 12.6% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.971 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.2% | 3646 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.371 мкг | 3 мкг | 45.7% | 70.3% | 219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 3.8% | 3930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 8.2% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 8.7 мкг | 50 мкг | 17.4% | 26.8% | 575 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0429 мг | 20 мг | 25.2% | 38.8% | 397 г |
| Ниацин | 2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.43 мг | 2500 мг | 12.7% | 19.5% | 790 г |
| Кальций, Ca | 25.86 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3867 г |
| Магний, Mg | 27.71 мг | 400 мг | 6.9% | 10.6% | 1444 г |
| Натрий, Na | 47.71 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.7% | 2725 г |
| Сера, S | 180.71 мг | 1000 мг | 18.1% | 27.8% | 553 г |
| Фосфор, P | 188.3 мг | 800 мг | 23.5% | 36.2% | 425 г |
| Хлор, Cl | 145 мг | 2300 мг | 6.3% | 9.7% | 1586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 4.6% | 3315 г |
| Йод, I | 116.14 мкг | 150 мкг | 77.4% | 119.1% | 129 г |
| Кобальт, Co | 26.429 мкг | 10 мкг | 264.3% | 406.6% | 38 г |
| Марганец, Mn | 0.1014 мг | 2 мг | 5.1% | 7.8% | 1972 г |
| Медь, Cu | 141.43 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 21.7% | 707 г |
| Молибден, Mo | 3.429 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.5% | 2041 г |
| Никель, Ni | 8.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.43 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 90293 г |
| Хром, Cr | 47.43 мкг | 50 мкг | 94.9% | 146% | 105 г |
| Цинк, Zn | 0.9957 мг | 12 мг | 8.3% | 12.8% | 1205 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.88 г | ~ | |||
| Валин | 0.775 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.121 г | ~ | |||
| Лизин | 1.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.603 г | ~ | |||
| Треонин | 0.777 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.692 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.78 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.563 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.433 г | ~ | |||
| Серин | 0.69 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.2% | |
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска в фольге составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».