| Крупа овсяная | 150 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 300 г |
| Укроп, сушеный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5% | 1727 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 8% | 1063 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 12.4% | 690 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3285 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 14063 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 9.7% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 30.65 мг | 500 мг | 6.1% | 5.2% | 1631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 5% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.4% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.457 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 3.2% | 2708 г |
| Витамин Н, биотин | 6.522 мкг | 50 мкг | 13% | 11.1% | 767 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4632 мг | 20 мг | 7.3% | 6.2% | 1367 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.61 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.5% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 61.61 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.3% | 1623 г |
| Кремний, Si | 14.022 мг | 30 мг | 46.7% | 39.9% | 214 г |
| Магний, Mg | 48.28 мг | 400 мг | 12.1% | 10.3% | 829 г |
| Натрий, Na | 17.89 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.2% | 7267 г |
| Сера, S | 26.41 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3786 г |
| Фосфор, P | 125.6 мг | 800 мг | 15.7% | 13.4% | 637 г |
| Хлор, Cl | 22.83 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 10074 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.332 мг | 18 мг | 13% | 11.1% | 772 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 2.185 мкг | 10 мкг | 21.9% | 18.7% | 458 г |
| Марганец, Mn | 1.7326 мг | 2 мг | 86.6% | 74% | 115 г |
| Медь, Cu | 179.57 мкг | 1000 мкг | 18% | 15.4% | 557 г |
| Молибден, Mo | 12.62 мкг | 70 мкг | 18% | 15.4% | 555 г |
| Никель, Ni | 15.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.28 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.7% | 4983 г |
| Цинк, Zn | 0.9457 мг | 12 мг | 7.9% | 6.8% | 1269 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.978 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянная на воде составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».