| Овсяные хлопья "геркулес" | 43 г |
| Ржаная мука, обойная (Запекание) | 129 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности | 232 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 314.3 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 536 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 5.8% | 547 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 4.5% | 700 г |
| Углеводы | 45.7 г | 219 г | 20.9% | 6.6% | 479 г |
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 11.6% | 274 г |
| Вода | 29 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7838 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.6 мкг | 900 мкг | 7.8% | 2.5% | 1275 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.272 мг | 1.5 мг | 18.1% | 5.8% | 551 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 5.3% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 48.27 мг | 500 мг | 9.7% | 3.1% | 1036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 1.6% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 3.8% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.438 мкг | 400 мкг | 8.1% | 2.6% | 1233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.3% | 2364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.979 мг | 15 мг | 13.2% | 4.2% | 758 г |
| Витамин Н, биотин | 8.185 мкг | 50 мкг | 16.4% | 5.2% | 611 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.2513 мг | 20 мг | 21.3% | 6.8% | 470 г |
| Ниацин | 0.919 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.06 мг | 2500 мг | 15.8% | 5% | 633 г |
| Кальций, Ca | 146.27 мг | 1000 мг | 14.6% | 4.6% | 684 г |
| Магний, Mg | 71.86 мг | 400 мг | 18% | 5.7% | 557 г |
| Натрий, Na | 75.18 мг | 1300 мг | 5.8% | 1.8% | 1729 г |
| Сера, S | 87.1 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.8% | 1148 г |
| Фосфор, P | 295.6 мг | 800 мг | 37% | 11.8% | 271 г |
| Хлор, Cl | 42.07 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 694.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.139 мг | 18 мг | 17.4% | 5.5% | 573 г |
| Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1% | 3099 г |
| Кобальт, Co | 2.75 мкг | 10 мкг | 27.5% | 8.7% | 364 г |
| Марганец, Mn | 1.9224 мг | 2 мг | 96.1% | 30.6% | 104 г |
| Медь, Cu | 264.04 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 8.4% | 379 г |
| Молибден, Mo | 6.264 мкг | 70 мкг | 8.9% | 2.8% | 1117 г |
| Селен, Se | 6.096 мкг | 55 мкг | 11.1% | 3.5% | 902 г |
| Фтор, F | 42.83 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9339 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 1.8% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 1.6937 мг | 12 мг | 14.1% | 4.5% | 709 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.51 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лизин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.839 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Глицин | 0.517 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.926 г | ~ | |||
| Пролин | 0.618 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.308 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.782 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.695 г | min 16.8 г | 10.1% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.513 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.69 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли соленые овсяно-ржаные составляет 314,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».