| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 98 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Сахар диет со стевией | 7 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 26 г |
| Семена льна | 10 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285.6 ккал | 1684 ккал | 17% | 6% | 590 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 7.2% | 484 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 10.4% | 335 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 2.9% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 3.9% | 909 г |
| Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4726 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.6 мкг | 900 мкг | 12.8% | 4.5% | 779 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.07 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 4.1% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 5.9% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 107.69 мг | 500 мг | 21.5% | 7.5% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 4.3% | 816 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 2.3% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.275 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.4% | 1467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.731 мкг | 3 мкг | 24.4% | 8.5% | 410 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.835 мкг | 10 мкг | 8.4% | 2.9% | 1198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.98 мг | 15 мг | 19.9% | 7% | 503 г |
| гамма Токоферол | 1.167 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.065 мкг | 50 мкг | 18.1% | 6.3% | 552 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9342 мг | 20 мг | 19.7% | 6.9% | 508 г |
| Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.18 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.4% | 1444 г |
| Кальций, Ca | 121.1 мг | 1000 мг | 12.1% | 4.2% | 826 г |
| Магний, Mg | 42.68 мг | 400 мг | 10.7% | 3.7% | 937 г |
| Натрий, Na | 66.32 мг | 1300 мг | 5.1% | 1.8% | 1960 г |
| Сера, S | 156.68 мг | 1000 мг | 15.7% | 5.5% | 638 г |
| Фосфор, P | 230.6 мг | 800 мг | 28.8% | 10.1% | 347 г |
| Хлор, Cl | 134.55 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.1% | 1709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.72 мг | 18 мг | 9.6% | 3.4% | 1047 г |
| Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.4% | 2467 г |
| Кобальт, Co | 3.614 мкг | 10 мкг | 36.1% | 12.6% | 277 г |
| Марганец, Mn | 0.1585 мг | 2 мг | 7.9% | 2.8% | 1262 г |
| Медь, Cu | 138.99 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 4.9% | 719 г |
| Молибден, Mo | 6.237 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.1% | 1122 г |
| Селен, Se | 28.318 мкг | 55 мкг | 51.5% | 18% | 194 г |
| Фтор, F | 35.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11409 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.8% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.8171 мг | 12 мг | 6.8% | 2.4% | 1469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.306 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 35% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.81 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.632 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.643 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.959 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.113 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.585 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.343 г | min 16.8 г | 19.9% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.6% | 17.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.352 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожники составляет 285,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».