| Овсяные хлопья "геркулес" | 350 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Мед пчелиный | 35 г |
| Орех грецкий | 60 г |
| Яблоки | 100 г |
| Изюм | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.8 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 694 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4% | 1027 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 5.7% | 727 г |
| Углеводы | 36 г | 219 г | 16.4% | 6.8% | 608 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6.4% | 645 г |
| Вода | 42.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5348 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.4% | 11688 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.242 мг | 1.5 мг | 16.1% | 6.6% | 620 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.5% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 12.72 мг | 500 мг | 2.5% | 1% | 3931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 1.4% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 3.9% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.16 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.9% | 2203 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.6% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.871 мг | 15 мг | 5.8% | 2.4% | 1722 г |
| Витамин Н, биотин | 8.321 мкг | 50 мкг | 16.6% | 6.8% | 601 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6048 мг | 20 мг | 13% | 5.4% | 768 г |
| Ниацин | 0.602 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.82 мг | 2500 мг | 12% | 4.9% | 837 г |
| Кальций, Ca | 70.57 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.9% | 1417 г |
| Магний, Mg | 69.77 мг | 400 мг | 17.4% | 7.2% | 573 г |
| Натрий, Na | 33.99 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.1% | 3825 г |
| Сера, S | 52.76 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.2% | 1895 г |
| Фосфор, P | 195.7 мг | 800 мг | 24.5% | 10.1% | 409 г |
| Хлор, Cl | 65.58 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.2% | 3507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.134 мг | 18 мг | 11.9% | 4.9% | 843 г |
| Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.6% | 2636 г |
| Кобальт, Co | 3.016 мкг | 10 мкг | 30.2% | 12.4% | 332 г |
| Марганец, Mn | 1.7273 мг | 2 мг | 86.4% | 35.6% | 116 г |
| Медь, Cu | 242.49 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 10% | 412 г |
| Молибден, Mo | 2.189 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.3% | 3198 г |
| Никель, Ni | 2.012 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.975 мкг | 55 мкг | 1.8% | 0.7% | 5641 г |
| Фтор, F | 78.28 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.8% | 5110 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.9% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 1.6063 мг | 12 мг | 13.4% | 5.5% | 747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.727 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.503 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лизин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.246 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Глицин | 0.545 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 22.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 28.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.855 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.934 г | min 16.8 г | 11.5% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.667 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.2% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.525 г | ~ |
Энергетическая ценность геркулесовое печенье составляет 242,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».