| Шпинат, вареный, без соли | 600 г |
| Сметана 15,0% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.6% | 2621 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 12.1% | 1436 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.9% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 15.6% | 1111 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 419.8 мкг | 900 мкг | 46.6% | 80.6% | 214 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.726 мг | 5 мг | 94.5% | 163.5% | 106 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8481 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 9.2% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 19.4% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 14.77 мг | 500 мг | 3% | 5.2% | 3385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 6.4% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 15.7% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 109.5 мкг | 400 мкг | 27.4% | 47.4% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.45 мг | 90 мг | 8.3% | 14.4% | 1208 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.635 мг | 15 мг | 10.9% | 18.9% | 917 г |
| Витамин К, филлохинон | 370.2 мкг | 120 мкг | 308.5% | 533.7% | 32 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5175 мг | 20 мг | 2.6% | 4.5% | 3865 г |
| Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
| Бетаин | 66.75 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.5 мг | 2500 мг | 15.1% | 26.1% | 661 г |
| Кальций, Ca | 124 мг | 1000 мг | 12.4% | 21.5% | 806 г |
| Магний, Mg | 67.5 мг | 400 мг | 16.9% | 29.2% | 593 г |
| Натрий, Na | 62.5 мг | 1300 мг | 4.8% | 8.3% | 2080 г |
| Сера, S | 6.5 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 15385 г |
| Фосфор, P | 57.3 мг | 800 мг | 7.2% | 12.5% | 1396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.728 мг | 18 мг | 15.2% | 26.3% | 660 г |
| Марганец, Mn | 0.7013 мг | 2 мг | 35.1% | 60.7% | 285 г |
| Медь, Cu | 130.5 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 22.7% | 766 г |
| Селен, Se | 1.125 мкг | 55 мкг | 2% | 3.5% | 4889 г |
| Фтор, F | 28.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 14109 г |
| Цинк, Zn | 0.57 мг | 12 мг | 4.8% | 8.3% | 2105 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность schpinaci составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».