Мой здоровый рацион

Рецепт овсяноблин 27 марта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсяноблин 27 марта

Овсяные хлопья "геркулес" 5 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 116 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяноблин 27 марта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.7 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 922 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 10.5% 524 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 12% 455 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 0.9% 5919 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.8% 6667 г
Вода 67.1 г 2273 г 3% 1.6% 3387 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 284.5 мкг 900 мкг 31.6% 17.3% 316 г
Ретинол 0.246 мг ~
бета Каротин 0.059 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8475 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 3.6% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.486 мг 1.8 мг 27% 14.8% 370 г
Витамин В4, холин 274.68 мг 500 мг 54.9% 30% 182 г
Витамин В5, пантотеновая 1.423 мг 5 мг 28.5% 15.6% 351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 4.5% 1212 г
Витамин В9, фолаты 8.745 мкг 400 мкг 2.2% 1.2% 4574 г
Витамин В12, кобаламин 0.569 мкг 3 мкг 19% 10.4% 527 г
Витамин D, кальциферол 2.408 мкг 10 мкг 24.1% 13.2% 415 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.732 мг 15 мг 4.9% 2.7% 2049 г
Витамин Н, биотин 23.049 мкг 50 мкг 46.1% 25.2% 217 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 4.1566 мг 20 мг 20.8% 11.4% 481 г
Ниацин 0.255 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.77 мг 2500 мг 6.8% 3.7% 1481 г
Кальций, Ca 62.64 мг 1000 мг 6.3% 3.4% 1596 г
Магний, Mg 19.22 мг 400 мг 4.8% 2.6% 2081 г
Натрий, Na 147.58 мг 1300 мг 11.4% 6.2% 881 г
Сера, S 196.75 мг 1000 мг 19.7% 10.8% 508 г
Фосфор, P 225.6 мг 800 мг 28.2% 15.4% 355 г
Хлор, Cl 174.16 мг 2300 мг 7.6% 4.2% 1321 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.906 мг 18 мг 16.1% 8.8% 619 г
Йод, I 22.17 мкг 150 мкг 14.8% 8.1% 677 г
Кобальт, Co 11.179 мкг 10 мкг 111.8% 61.2% 89 г
Марганец, Mn 0.2119 мг 2 мг 10.6% 5.8% 944 г
Медь, Cu 112.06 мкг 1000 мкг 11.2% 6.1% 892 г
Молибден, Mo 6.566 мкг 70 мкг 9.4% 5.1% 1066 г
Селен, Se 34.691 мкг 55 мкг 63.1% 34.5% 159 г
Фтор, F 62.31 мкг 4000 мкг 1.6% 0.9% 6420 г
Хром, Cr 4.38 мкг 50 мкг 8.8% 4.8% 1142 г
Цинк, Zn 1.3609 мг 12 мг 11.3% 6.2% 882 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.835 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.903 г ~
Валин 0.872 г ~
Гистидин* 0.385 г ~
Изолейцин 0.678 г ~
Лейцин 1.215 г ~
Лизин 1.007 г ~
Метионин 0.466 г ~
Метионин + Цистеин 0.809 г ~
Треонин 0.688 г ~
Триптофан 0.229 г ~
Фенилаланин 0.74 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.288 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.802 г ~
Аспарагиновая кислота 1.394 г ~
Глицин 0.513 г ~
Глутаминовая кислота 2.04 г ~
Пролин 0.472 г ~
Серин 1.045 г ~
Тирозин 0.549 г ~
Цистеин 0.332 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 623.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.045 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.305 г ~
17:0 Маргариновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.966 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.54 г min 16.8 г 33% 18.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.427 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.577 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.044 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.489 г от 11.2 до 20.6 г 13.3% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.311 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.068 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.109 г ~

Энергетическая ценность овсяноблин 27 марта составляет 182,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов