Калорийность Льняная каша. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	312 ккал	1684 ккал	18.5%	5.9%	540 г
Белки	34 г	76 г	44.7%	14.3%	224 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	5.7%	560 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	1.5%	2190 г
Пищевые волокна	27 г	20 г	135%	43.3%	74 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	1.6 мг	1.5 мг	106.7%	34.2%	94 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	3.6%	900 г
Витамин В4, холин	38 мг	500 мг	7.6%	2.4%	1316 г
Витамин В5, пантотеновая	1 мг	5 мг	20%	6.4%	500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.5 мг	2 мг	25%	8%	400 г
Витамин В9, фолаты	87 мкг	400 мкг	21.8%	7%	460 г
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	0.6%	5000 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.1%	3000 г
Витамин РР, НЭ	3 мг	20 мг	15%	4.8%	667 г
Макроэлементы
Калий, K	800 мг	2500 мг	32%	10.3%	313 г
Кальций, Ca	256 мг	1000 мг	25.6%	8.2%	391 г
Магний, Mg	390 мг	400 мг	97.5%	31.3%	103 г
Натрий, Na	30 мг	1300 мг	2.3%	0.7%	4333 г
Фосфор, P	640 мг	800 мг	80%	25.6%	125 г
Микроэлементы
Железо, Fe	5 мг	18 мг	27.8%	8.9%	360 г
Марганец, Mn	2.5 мг	2 мг	125%	40.1%	80 г
Медь, Cu	1200 мкг	1000 мкг	120%	38.5%	83 г
Селен, Se	25 мкг	55 мкг	45.5%	14.6%	220 г
Цинк, Zn	4 мг	12 мг	33.3%	10.7%	300 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	22.8 г	от 0.9 до 3.7 г	616.2%	197.5%
Омега-6 жирные кислоты	5.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	32.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Льняная каша составляет 312 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».