| Овсяные хлопья геркулес | 70 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 200 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.6% | 1462 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.4% | 3500 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 8.2% | 1005 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.2% | 1000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.3 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.3% | 6294 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 7.7% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.7% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 16.86 мг | 500 мг | 3.4% | 2.8% | 2966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 4.8% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.1% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.857 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.1% | 4058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 7.8% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 2.5% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 7.287 мкг | 50 мкг | 14.6% | 12% | 686 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5914 мг | 20 мг | 8% | 6.6% | 1257 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.36 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.3% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 103.5 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.5% | 966 г |
| Магний, Mg | 43.07 мг | 400 мг | 10.8% | 8.9% | 929 г |
| Натрий, Na | 42.5 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.7% | 3059 г |
| Сера, S | 42.75 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.5% | 2339 г |
| Фосфор, P | 150.5 мг | 800 мг | 18.8% | 15.4% | 532 г |
| Хлор, Cl | 97.5 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.5% | 2359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 4.6% | 1800 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.4% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 1.832 мкг | 10 мкг | 18.3% | 15% | 546 г |
| Марганец, Mn | 0.9605 мг | 2 мг | 48% | 39.4% | 208 г |
| Медь, Cu | 123.18 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 10.1% | 812 г |
| Молибден, Mo | 3.571 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.2% | 1960 г |
| Селен, Se | 1.429 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.1% | 3849 г |
| Фтор, F | 29.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13741 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.4% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 1.0641 мг | 12 мг | 8.9% | 7.3% | 1128 г |
Энергетическая ценность овсянка на молоке составляет 121,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».