| Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
| Масло подсолнечное | 23 г |
| Вода | 1500 г |
| Говядина, грудинка (мякоть) (Варка без слива) | 30 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 76 г |
| Картофель (Варка без слива) | 35 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 177 г |
| Сыр плавленый, костромской | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4148 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.9% | 4222 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.1% | 2435 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.4% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.4% | 3333 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 9.9% | 2473 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 19.7% | 1243 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 19.7% | 1256 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.7% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.4% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 3% | 8157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 4.4% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 6.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.829 мкг | 400 мкг | 2.5% | 6.2% | 4070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 4.4% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 6.4% | 3879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.7% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.823 мг | 15 мг | 5.5% | 13.5% | 1823 г |
| Витамин Н, биотин | 0.703 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.4% | 7112 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.6 мкг | 120 мкг | 37.2% | 91.6% | 269 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6841 мг | 20 мг | 3.4% | 8.4% | 2924 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.46 мг | 2500 мг | 4.3% | 10.6% | 2326 г |
| Кальций, Ca | 48.36 мг | 1000 мг | 4.8% | 11.8% | 2068 г |
| Кремний, Si | 49.186 мг | 30 мг | 164% | 403.9% | 61 г |
| Магний, Mg | 14.83 мг | 400 мг | 3.7% | 9.1% | 2697 г |
| Натрий, Na | 61.05 мг | 1300 мг | 4.7% | 11.6% | 2129 г |
| Сера, S | 17.64 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.4% | 5669 г |
| Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 18.2% | 1347 г |
| Хлор, Cl | 8.88 мг | 2300 мг | 0.4% | 1% | 25901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.385 мг | 18 мг | 7.7% | 19% | 1300 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.5% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 14.3% | 1727 г |
| Литий, Li | 1.407 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2366 мг | 2 мг | 11.8% | 29.1% | 845 г |
| Медь, Cu | 33.67 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 8.4% | 2970 г |
| Молибден, Mo | 1.387 мкг | 70 мкг | 2% | 4.9% | 5047 г |
| Никель, Ni | 2.335 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.891 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3.9% | 6173 г |
| Фтор, F | 83.64 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 5.2% | 4782 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.2% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 0.3207 мг | 12 мг | 2.7% | 6.7% | 3742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.666 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.384 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | min 16.8 г | 1.9% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность суп со шпинатом составляет 40,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».