| Помидоры (томаты), парниковые | 80 г |
| Чеснок, порошок | 1.5 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 200 г |
| Укроп | 10 г |
Порция 295 грамм
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 21.7% | 547 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.8 мкг | 900 мкг | 6.1% | 7.2% | 1642 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 6.9% | 1736 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 12% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 33.82 мг | 500 мг | 6.8% | 8.1% | 1478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 5.2% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 10.1% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.256 мкг | 400 мкг | 7.8% | 9.2% | 1280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.895 мкг | 3 мкг | 29.8% | 35.3% | 335 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.96 мг | 90 мг | 10% | 11.8% | 1004 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 5.478 мкг | 50 мкг | 11% | 13% | 913 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7904 мг | 20 мг | 14% | 16.6% | 717 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.28 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.5% | 1834 г |
| Кальций, Ca | 91.73 мг | 1000 мг | 9.2% | 10.9% | 1090 г |
| Магний, Mg | 24.47 мг | 400 мг | 6.1% | 7.2% | 1635 г |
| Натрий, Na | 423.71 мг | 1300 мг | 32.6% | 38.6% | 307 г |
| Сера, S | 138.85 мг | 1000 мг | 13.9% | 16.5% | 720 г |
| Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 20.3% | 585 г |
| Хлор, Cl | 93.42 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.9% | 2462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.425 мг | 18 мг | 2.4% | 2.8% | 4235 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 2.983 мкг | 10 мкг | 29.8% | 35.3% | 335 г |
| Марганец, Mn | 0.0922 мг | 2 мг | 4.6% | 5.5% | 2169 г |
| Медь, Cu | 78.47 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9.2% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 7.119 мкг | 70 мкг | 10.2% | 12.1% | 983 г |
| Никель, Ni | 3.525 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.57 мкг | 55 мкг | 37.4% | 44.3% | 267 г |
| Фтор, F | 27.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14738 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.2% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.3481 мг | 12 мг | 2.9% | 3.4% | 3447 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.041 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с овощами, 2 % жирности составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».