| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Петрушка (Припускание) | 40 г |
| Укроп (Припускание) | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 30 г |
| Масло подсолнечное | 6 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1378 г |
| Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 23.9% | 342 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.7% | 2240 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.6 мкг | 900 мкг | 17.2% | 14.1% | 582 г |
| альфа Каротин | 2.392 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 12.3% | 665 г |
| бета Криптоксантин | 13.422 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.475 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.5% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 2.96 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 16892 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 2.3% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.9% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.929 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.3% | 1543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.458 мкг | 3 мкг | 15.3% | 12.5% | 655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.6 мг | 90 мг | 7.3% | 6% | 1364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 4.3% | 1908 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.711 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.4% | 1844 г |
| Витамин К, филлохинон | 129.6 мкг | 120 мкг | 108% | 88.4% | 93 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7279 мг | 20 мг | 43.6% | 35.7% | 229 г |
| Ниацин | 6.848 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.35 мг | 2500 мг | 13.2% | 10.8% | 759 г |
| Кальций, Ca | 75.34 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.1% | 1327 г |
| Магний, Mg | 71.87 мг | 400 мг | 18% | 14.7% | 557 г |
| Натрий, Na | 58.89 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.7% | 2208 г |
| Сера, S | 74.53 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.1% | 1342 г |
| Фосфор, P | 178.2 мг | 800 мг | 22.3% | 18.2% | 449 г |
| Хлор, Cl | 43.69 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.349 мг | 18 мг | 7.5% | 6.1% | 1334 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 6.684 мкг | 10 мкг | 66.8% | 54.7% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.1102 мг | 2 мг | 5.5% | 4.5% | 1815 г |
| Медь, Cu | 104.39 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.5% | 958 г |
| Молибден, Mo | 10.116 мкг | 70 мкг | 14.5% | 11.9% | 692 г |
| Олово, Sn | 0.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.14 мкг | 55 мкг | 18.4% | 15.1% | 542 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34394 г |
| Хром, Cr | 16.71 мкг | 50 мкг | 33.4% | 27.3% | 299 г |
| Цинк, Zn | 1.1464 мг | 12 мг | 9.6% | 7.9% | 1047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.551 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.478 г | ~ | |||
| Валин | 1.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.93 г | ~ | |||
| Лизин | 2.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.458 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.771 г | ~ | |||
| Треонин | 1.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.92 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.412 г | ~ | |||
| Аланин | 1.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.621 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.698 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.977 г | ~ | |||
| Пролин | 1.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.944 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.907 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.468 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.199 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.126 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность КУРИНОЕ ФИЛЕ С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ составляет 122,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».