| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 340 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 495 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 4.4% | 661 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 1.9% | 1600 г |
| Углеводы | 67 г | 219 г | 30.6% | 9% | 327 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 5.1% | 571 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| альфа Каротин | 1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.42 мг | 1.5 мг | 28% | 8.2% | 357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 4.9% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 11 мг | 500 мг | 2.2% | 0.6% | 4545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 5% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.52 мг | 2 мг | 26% | 7.6% | 385 г |
| Витамин В9, фолаты | 40 мкг | 400 мкг | 10% | 2.9% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| Витамин E, добавленный | 2.6 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15 мкг | 50 мкг | 30% | 8.8% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6 мг | 20 мг | 8% | 2.4% | 1250 г |
| Ниацин | 4.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210 мг | 2500 мг | 8.4% | 2.5% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Кремний, Si | 75 мг | 30 мг | 250% | 73.5% | 40 г |
| Магний, Mg | 100 мг | 400 мг | 25% | 7.4% | 400 г |
| Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 13000 г |
| Сера, S | 77 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.3% | 1299 г |
| Фосфор, P | 230 мг | 800 мг | 28.8% | 8.5% | 348 г |
| Хлор, Cl | 24 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 9583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 228 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 170 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4 мг | 18 мг | 22.2% | 6.5% | 450 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 0.9% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 8 мкг | 10 мкг | 80% | 23.5% | 125 г |
| Литий, Li | 7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1 мг | 2 мг | 50% | 14.7% | 200 г |
| Медь, Cu | 400 мкг | 1000 мкг | 40% | 11.8% | 250 г |
| Молибден, Mo | 18.5 мкг | 70 мкг | 26.4% | 7.8% | 378 г |
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15 мкг | 55 мкг | 27.3% | 8% | 367 г |
| Титан, Ti | 20 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 2.9% | 1000 г |
| Цинк, Zn | 2 мг | 12 мг | 16.7% | 4.9% | 600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 65 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6 г | ~ | |||
| Аланин | 0.9 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.87 г | ~ | |||
| Серин | 0.64 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.11 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.2% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 12.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.68 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.39 г | min 16.8 г | 14.2% | 4.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеная составляет 340 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».