| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Жарка (сырники)) | 300 г |
| Яйцо перепелиное (Жарка омлет) | 40 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 30 г |
| Яблоки (Варка без слива) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 9.6% | 571 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.1% | 778 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 3.9% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.5% | 1000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.1% | 1748 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.7% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 62.41 мг | 500 мг | 12.5% | 6.8% | 801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4.8% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.196 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.6% | 1527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.689 мкг | 3 мкг | 23% | 12.6% | 435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 5921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.99 мг | 15 мг | 13.3% | 7.3% | 754 г |
| Витамин Н, биотин | 6.616 мкг | 50 мкг | 13.2% | 7.2% | 756 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1006 мг | 20 мг | 15.5% | 8.5% | 645 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.92 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.5% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 95.15 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.2% | 1051 г |
| Кремний, Si | 0.209 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 14354 г |
| Магний, Mg | 32.26 мг | 400 мг | 8.1% | 4.4% | 1240 г |
| Натрий, Na | 40.31 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.7% | 3225 г |
| Сера, S | 134.44 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.3% | 744 г |
| Фосфор, P | 170.7 мг | 800 мг | 21.3% | 11.7% | 469 г |
| Хлор, Cl | 80.94 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 87.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 5.1% | 1080 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 3.061 мкг | 10 мкг | 30.6% | 16.8% | 327 г |
| Марганец, Mn | 0.5179 мг | 2 мг | 25.9% | 14.2% | 386 г |
| Медь, Cu | 137.5 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 7.6% | 727 г |
| Молибден, Mo | 6.903 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.4% | 1014 г |
| Селен, Se | 16.086 мкг | 55 мкг | 29.2% | 16% | 342 г |
| Фтор, F | 26.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15308 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2.7% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.6567 мг | 12 мг | 5.5% | 3% | 1827 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сырники с геркулесом и яблоком составляет 182,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».