| Яблоки в кожуре, сырые | 160 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 14.7% | 571 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.5% | 1867 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3.8% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6.5% | 1302 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 4.084 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.766 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 10.5% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 62.41 мг | 500 мг | 12.5% | 10.5% | 801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 7.3% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.1% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.448 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.7% | 1782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.739 мкг | 3 мкг | 24.6% | 20.7% | 406 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 1.7% | 4945 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.6% | 1835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 8.448 мкг | 50 мкг | 16.9% | 14.2% | 592 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9062 мг | 20 мг | 14.5% | 12.2% | 688 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.91 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.5% | 1895 г |
| Кальций, Ca | 67.77 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.7% | 1476 г |
| Кремний, Si | 0.278 мг | 30 мг | 0.9% | 0.8% | 10791 г |
| Магний, Mg | 15.52 мг | 400 мг | 3.9% | 3.3% | 2577 г |
| Натрий, Na | 179.92 мг | 1300 мг | 13.8% | 11.6% | 723 г |
| Сера, S | 148.45 мг | 1000 мг | 14.8% | 12.4% | 674 г |
| Фосфор, P | 137.2 мг | 800 мг | 17.2% | 14.5% | 583 г |
| Хлор, Cl | 92.34 мг | 2300 мг | 4% | 3.4% | 2491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.837 мг | 18 мг | 4.7% | 3.9% | 2151 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.7% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 4.524 мкг | 10 мкг | 45.2% | 38% | 221 г |
| Марганец, Mn | 0.0442 мг | 2 мг | 2.2% | 1.8% | 4525 г |
| Медь, Cu | 61.33 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.1% | 1631 г |
| Молибден, Mo | 5.559 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.6% | 1259 г |
| Никель, Ni | 0.534 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.645 мкг | 55 мкг | 39.4% | 33.1% | 254 г |
| Титан, Ti | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.4816 мг | 12 мг | 4% | 3.4% | 2492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.564 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.909 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.537 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.176 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.766 г | ~ | |||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.12 г | ~ | |||
| Пролин | 1.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.635 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.79 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.508 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | min 16.8 г | 7.2% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.999 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность творож ябл. запеканка составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».