| Банан (Жарка) | 101 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 49 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 22 г |
| Масло подсолнечное | 0 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0 г |
| Кефир 2,5% жирности | 0 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 70 г |
| Ванильный экстракт | 0 г |
| Изюм (Припускание) | 49 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 49 г |
| активия йогурт с бифидобактериями классический | 98 г |
| Корица | 7 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) | 49 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.6 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.4% | 884 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 6.4% | 615 г |
| Углеводы | 34.4 г | 219 г | 15.7% | 6.2% | 637 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 8.6% | 455 г |
| Вода | 158.2 г | 2273 г | 7% | 2.7% | 1437 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 9278 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| бета Криптоксантин | 2.441 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.284 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.3% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 4.7% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 13.35 мг | 500 мг | 2.7% | 1.1% | 3745 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 1.9% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 5% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.906 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.8% | 2234 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 1% | 3930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.037 мг | 15 мг | 6.9% | 2.7% | 1446 г |
| гамма Токоферол | 0.198 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.092 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.2% | 1222 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9239 мг | 20 мг | 14.6% | 5.7% | 684 г |
| Ниацин | 0.762 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 475.08 мг | 2500 мг | 19% | 7.5% | 526 г |
| Кальций, Ca | 93.5 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.7% | 1070 г |
| Кремний, Si | 0.238 мг | 30 мг | 0.8% | 0.3% | 12605 г |
| Магний, Mg | 65.21 мг | 400 мг | 16.3% | 6.4% | 613 г |
| Натрий, Na | 75.31 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.3% | 1726 г |
| Сера, S | 64.44 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.5% | 1552 г |
| Фосфор, P | 148.2 мг | 800 мг | 18.5% | 7.3% | 540 г |
| Хлор, Cl | 46.71 мг | 2300 мг | 2% | 0.8% | 4924 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.875 мг | 18 мг | 10.4% | 4.1% | 960 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 1.913 мкг | 10 мкг | 19.1% | 7.5% | 523 г |
| Марганец, Mn | 1.1969 мг | 2 мг | 59.8% | 23.5% | 167 г |
| Медь, Cu | 151.98 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 6% | 658 г |
| Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.8% | 4667 г |
| Никель, Ni | 0.131 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.337 мкг | 55 мкг | 2.4% | 0.9% | 4114 г |
| Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.58 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1% | 4058 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.9118 мг | 12 мг | 7.6% | 3% | 1316 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.492 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.758 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.236 г | min 16.8 г | 13.3% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.745 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.146 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.5% | 19.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.713 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.947 г | ~ |
Энергетическая ценность корж овсяный с белками и бананом составляет 254,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».