Мой здоровый рацион

Рецепт фитнес хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты фитнес хлеб

Подсолнечник, семечки 200 г
Миндаль 100 г
Фундук 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фитнес хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 351.8 ккал 1684 ккал 20.9% 5.9% 479 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 4.2% 685 г
Жиры 25.9 г 56 г 46.3% 13.2% 216 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 2.4% 1177 г
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 5.5% 513 г
Вода 38.8 г 2273 г 1.7% 0.5% 5858 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 52941 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.57 мг 1.5 мг 38% 10.8% 263 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 2.3% 1233 г
Витамин В4, холин 23.1 мг 500 мг 4.6% 1.3% 2165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.423 мг 5 мг 8.5% 2.4% 1182 г
Витамин В6, пиридоксин 0.463 мг 2 мг 23.2% 6.6% 432 г
Витамин В9, фолаты 67.556 мкг 400 мкг 16.9% 4.8% 592 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.1% 28125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 12.289 мг 15 мг 81.9% 23.3% 122 г
Витамин Н, биотин 4.444 мкг 50 мкг 8.9% 2.5% 1125 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.4% 7500 г
Витамин РР, НЭ 5.7778 мг 20 мг 28.9% 8.2% 346 г
Ниацин 3.133 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 379.89 мг 2500 мг 15.2% 4.3% 658 г
Кальций, Ca 143.83 мг 1000 мг 14.4% 4.1% 695 г
Магний, Mg 144.56 мг 400 мг 36.1% 10.3% 277 г
Натрий, Na 41.74 мг 1300 мг 3.2% 0.9% 3115 г
Сера, S 60.78 мг 1000 мг 6.1% 1.7% 1645 г
Фосфор, P 276.4 мг 800 мг 34.6% 9.8% 289 г
Хлор, Cl 23.47 мг 2300 мг 1% 0.3% 9800 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.956 мг 18 мг 16.4% 4.7% 609 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 0.3% 9494 г
Кобальт, Co 2.478 мкг 10 мкг 24.8% 7% 404 г
Марганец, Mn 1.9628 мг 2 мг 98.1% 27.9% 102 г
Медь, Cu 240.2 мкг 1000 мкг 24% 6.8% 416 г
Селен, Se 12.322 мкг 55 мкг 22.4% 6.4% 446 г
Фтор, F 55.33 мкг 4000 мкг 1.4% 0.4% 7229 г
Цинк, Zn 2.3067 мг 12 мг 19.2% 5.5% 520 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.356 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.44 г ~
Аргинин* 1.078 г ~
Валин 0.582 г ~
Гистидин* 0.263 г ~
Изолейцин 0.43 г ~
Лейцин 0.715 г ~
Лизин 0.374 г ~
Метионин 0.186 г ~
Метионин + Цистеин 0.38 г ~
Треонин 0.409 г ~
Триптофан 0.159 г ~
Фенилаланин 0.543 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.896 г ~
Заменимые аминокислоты 2.916 г ~
Аланин 0.415 г ~
Аспарагиновая кислота 0.985 г ~
Глицин 0.756 г ~
Глутаминовая кислота 2.218 г ~
Пролин 0.61 г ~
Серин 0.53 г ~
Тирозин 0.355 г ~
Цистеин 0.197 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 9.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 28.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 44.444 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.038 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.791 г ~
18:0 Стеариновая 0.602 г ~
22:0 Бегеновая 0.067 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 13.222 г min 16.8 г 78.7% 22.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 13.187 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.784 г от 11.2 до 20.6 г 87.4% 24.8%
18:2 Линолевая (ud) 9.718 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность фитнес хлеб составляет 351,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов