| Подсолнечник, семечки | 200 г |
| Миндаль | 100 г |
| Фундук | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 351.8 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 479 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 4.2% | 685 г |
| Жиры | 25.9 г | 56 г | 46.3% | 13.2% | 216 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 2.4% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 5.5% | 513 г |
| Вода | 38.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5858 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.57 мг | 1.5 мг | 38% | 10.8% | 263 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 2.3% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 23.1 мг | 500 мг | 4.6% | 1.3% | 2165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 2.4% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.463 мг | 2 мг | 23.2% | 6.6% | 432 г |
| Витамин В9, фолаты | 67.556 мкг | 400 мкг | 16.9% | 4.8% | 592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.289 мг | 15 мг | 81.9% | 23.3% | 122 г |
| Витамин Н, биотин | 4.444 мкг | 50 мкг | 8.9% | 2.5% | 1125 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7778 мг | 20 мг | 28.9% | 8.2% | 346 г |
| Ниацин | 3.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379.89 мг | 2500 мг | 15.2% | 4.3% | 658 г |
| Кальций, Ca | 143.83 мг | 1000 мг | 14.4% | 4.1% | 695 г |
| Магний, Mg | 144.56 мг | 400 мг | 36.1% | 10.3% | 277 г |
| Натрий, Na | 41.74 мг | 1300 мг | 3.2% | 0.9% | 3115 г |
| Сера, S | 60.78 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.7% | 1645 г |
| Фосфор, P | 276.4 мг | 800 мг | 34.6% | 9.8% | 289 г |
| Хлор, Cl | 23.47 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 9800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.956 мг | 18 мг | 16.4% | 4.7% | 609 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 2.478 мкг | 10 мкг | 24.8% | 7% | 404 г |
| Марганец, Mn | 1.9628 мг | 2 мг | 98.1% | 27.9% | 102 г |
| Медь, Cu | 240.2 мкг | 1000 мкг | 24% | 6.8% | 416 г |
| Селен, Se | 12.322 мкг | 55 мкг | 22.4% | 6.4% | 446 г |
| Фтор, F | 55.33 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7229 г |
| Цинк, Zn | 2.3067 мг | 12 мг | 19.2% | 5.5% | 520 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.44 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лизин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.916 г | ~ | |||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Глицин | 0.756 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.61 г | ~ | |||
| Серин | 0.53 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 9.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 44.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.791 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.602 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.222 г | min 16.8 г | 78.7% | 22.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.187 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 87.4% | 24.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.718 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность фитнес хлеб составляет 351,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».