| Курица, 1 категории (Жарка) | 345 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 82 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 34 г |
| Чеснок, сырой | 6 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 28 г |
| гречка 23.03.17 | 395 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.5% | 673 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 9.5% | 528 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.3% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.6% | 667 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3678 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 262.5 мкг | 900 мкг | 29.2% | 14.7% | 343 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.352 мг | 5 мг | 27% | 13.6% | 370 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.146 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.4% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.6% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 40.06 мг | 500 мг | 8% | 4% | 1248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 4.4% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 10.1% | 499 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.393 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3511 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 4.8% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8654 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 1.7% | 2935 г |
| Витамин Н, биотин | 5.364 мкг | 50 мкг | 10.7% | 5.4% | 932 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.3844 мг | 20 мг | 41.9% | 21.1% | 239 г |
| Ниацин | 3.525 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.85 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.2% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 21.43 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4666 г |
| Кремний, Si | 19.048 мг | 30 мг | 63.5% | 32% | 157 г |
| Магний, Mg | 60.25 мг | 400 мг | 15.1% | 7.6% | 664 г |
| Натрий, Na | 21.95 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.9% | 5923 г |
| Сера, S | 122.13 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.1% | 819 г |
| Фосфор, P | 157.9 мг | 800 мг | 19.7% | 9.9% | 507 г |
| Хлор, Cl | 50.2 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.1% | 4582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.284 мг | 18 мг | 12.7% | 6.4% | 788 г |
| Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3676 г |
| Кобальт, Co | 7.279 мкг | 10 мкг | 72.8% | 36.7% | 137 г |
| Литий, Li | 0.748 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4054 мг | 2 мг | 20.3% | 10.2% | 493 г |
| Медь, Cu | 200.15 мкг | 1000 мкг | 20% | 10.1% | 500 г |
| Молибден, Mo | 8.089 мкг | 70 мкг | 11.6% | 5.8% | 865 г |
| Никель, Ni | 2.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.094 мкг | 55 мкг | 3.8% | 1.9% | 2627 г |
| Титан, Ti | 7.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 130.57 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.7% | 3063 г |
| Хром, Cr | 5.76 мкг | 50 мкг | 11.5% | 5.8% | 868 г |
| Цинк, Zn | 1.6166 мг | 12 мг | 13.5% | 6.8% | 742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.796 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.928 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.927 г | ~ | |||
| Лизин | 0.969 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.524 г | ~ | |||
| Треонин | 0.568 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.749 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.885 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.585 г | ~ | |||
| Серин | 0.602 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.758 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.788 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.492 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.77 г | min 16.8 г | 28.4% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.801 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность гречка с курицей 25.03.17 составляет 198,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».