Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка творог и тыква 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка творог и тыква 2

Творог "Крестьянский" 5% 390 г
Сахар песок 65 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 60 г
Тыква отварная по 1-210 (Варка со сливом) 180 г
Цедра апельсиновая 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творог и тыква 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.5 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1076 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 11.1% 576 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.5% 1400 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 4.7% 1344 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.9% 2222 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.8% 3563 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.7 мкг 900 мкг 12% 7.7% 836 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.361 мг 5 мг 7.2% 4.6% 1385 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.9% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.203 мг 1.8 мг 11.3% 7.2% 887 г
Витамин В4, холин 32.47 мг 500 мг 6.5% 4.2% 1540 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 2.2% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.1% 6061 г
Витамин В9, фолаты 2.924 мкг 400 мкг 0.7% 0.4% 13680 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 1.4% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 1.53 мг 90 мг 1.7% 1.1% 5882 г
Витамин D, кальциферол 0.285 мкг 10 мкг 2.9% 1.9% 3509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.363 мг 15 мг 2.4% 1.5% 4132 г
Витамин Н, биотин 2.613 мкг 50 мкг 5.2% 3.3% 1914 г
Витамин РР, НЭ 2.8595 мг 20 мг 14.3% 9.1% 699 г
Ниацин 0.396 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.79 мг 2500 мг 5.2% 3.3% 1941 г
Кальций, Ca 99.81 мг 1000 мг 10% 6.4% 1002 г
Кремний, Si 0.466 мг 30 мг 1.6% 1% 6438 г
Магний, Mg 18.06 мг 400 мг 4.5% 2.9% 2215 г
Натрий, Na 99.13 мг 1300 мг 7.6% 4.9% 1311 г
Сера, S 28.59 мг 1000 мг 2.9% 1.9% 3498 г
Фосфор, P 148.4 мг 800 мг 18.6% 11.9% 539 г
Хлор, Cl 21.81 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 10546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.2 мкг ~
Бор, B 4.9 мкг ~
Ванадий, V 7.99 мкг ~
Железо, Fe 0.738 мг 18 мг 4.1% 2.6% 2439 г
Йод, I 2.59 мкг 150 мкг 1.7% 1.1% 5792 г
Кобальт, Co 3.234 мкг 10 мкг 32.3% 20.6% 309 г
Марганец, Mn 0.0379 мг 2 мг 1.9% 1.2% 5277 г
Медь, Cu 16.88 мкг 1000 мкг 1.7% 1.1% 5924 г
Молибден, Mo 1.653 мкг 70 мкг 2.4% 1.5% 4235 г
Никель, Ni 0.893 мкг ~
Олово, Sn 0.25 мкг ~
Селен, Se 4.109 мкг 55 мкг 7.5% 4.8% 1339 г
Титан, Ti 0.69 мкг ~
Фтор, F 8.67 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 46136 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 0.8% 8333 г
Цинк, Zn 0.1913 мг 12 мг 1.6% 1% 6273 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.327 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.139 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.203 г ~
Лизин 0.137 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.209 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.118 г ~
Аспарагиновая кислота 0.189 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.477 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.161 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.31 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.264 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.265 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.114 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.643 г min 16.8 г 3.8% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.529 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.163 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.143 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность запеканка творог и тыква 2 составляет 156,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».