| Помидоры (томаты) | 700 г |
| Шпинат | 70 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Фасоль, зерно | 200 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.4% | 1556 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.9% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 15.1% | 667 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.3 мкг | 900 мкг | 22.6% | 22.8% | 443 г |
| бета Каротин | 1.029 мг | 5 мг | 20.6% | 20.7% | 486 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 9.1% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.2% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 37.07 мг | 500 мг | 7.4% | 7.5% | 1349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 11.4% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 11.9% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.698 мкг | 400 мкг | 6.9% | 6.9% | 1444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.3 мг | 90 мг | 21.4% | 21.6% | 466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 5.3% | 1894 г |
| Витамин Н, биотин | 3.306 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.6% | 1512 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.3 мкг | 120 мкг | 31.1% | 31.3% | 322 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8075 мг | 20 мг | 9% | 9.1% | 1107 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 427.73 мг | 2500 мг | 17.1% | 17.2% | 584 г |
| Кальций, Ca | 49.84 мг | 1000 мг | 5% | 5% | 2006 г |
| Кремний, Si | 15.462 мг | 30 мг | 51.5% | 51.9% | 194 г |
| Магний, Mg | 36 мг | 400 мг | 9% | 9.1% | 1111 г |
| Натрий, Na | 49.23 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.8% | 2641 г |
| Сера, S | 56.96 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.7% | 1756 г |
| Фосфор, P | 126.3 мг | 800 мг | 15.8% | 15.9% | 633 г |
| Хлор, Cl | 64.69 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.8% | 3555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 152.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.668 мг | 18 мг | 14.8% | 14.9% | 675 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.8% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 8.122 мкг | 10 мкг | 81.2% | 81.8% | 123 г |
| Марганец, Mn | 0.3679 мг | 2 мг | 18.4% | 18.5% | 544 г |
| Медь, Cu | 179.87 мкг | 1000 мкг | 18% | 18.1% | 556 г |
| Молибден, Mo | 12.024 мкг | 70 мкг | 17.2% | 17.3% | 582 г |
| Селен, Se | 8.528 мкг | 55 мкг | 15.5% | 15.6% | 645 г |
| Фтор, F | 26.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15192 г |
| Хром, Cr | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 10.6% | 956 г |
| Цинк, Zn | 0.8431 мг | 12 мг | 7% | 7% | 1423 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с фасолью и шпинатом составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».