| Минтай (Варка без слива) | 400 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 170 г |
| Овсяные отруби, сырые | 50 г |
| Крахмал кукурузный | 30 г |
| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
| Суп, куриный бульон, сухой | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Морковь, красная (Варка со сливом) | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 9.5% | 776 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 10.3% | 718 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.8% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.6% | 1111 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 282.4 мкг | 900 мкг | 31.4% | 23.2% | 319 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.502 мг | 5 мг | 30% | 22.2% | 333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 638.994 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 5.6% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.1% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 58.7 мг | 500 мг | 11.7% | 8.6% | 852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 5.6% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.803 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1.5% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.8% | 2618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.855 мг | 15 мг | 12.4% | 9.2% | 809 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.018 мкг | 50 мкг | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 12.4% | 597 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7853 мг | 20 мг | 13.9% | 10.3% | 718 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.823 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.61 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.4% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 50.02 мг | 1000 мг | 5% | 3.7% | 1999 г |
| Магний, Mg | 38.32 мг | 400 мг | 9.6% | 7.1% | 1044 г |
| Натрий, Na | 470.07 мг | 1300 мг | 36.2% | 26.7% | 277 г |
| Сера, S | 113.86 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.4% | 878 г |
| Фосфор, P | 161 мг | 800 мг | 20.1% | 14.8% | 497 г |
| Хлор, Cl | 394.39 мг | 2300 мг | 17.1% | 12.6% | 583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 5% | 1461 г |
| Йод, I | 63.75 мкг | 150 мкг | 42.5% | 31.4% | 235 г |
| Кобальт, Co | 8.74 мкг | 10 мкг | 87.4% | 64.5% | 114 г |
| Литий, Li | 0.598 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4087 мг | 2 мг | 20.4% | 15.1% | 489 г |
| Медь, Cu | 112.37 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 8.3% | 890 г |
| Молибден, Mo | 3.157 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.3% | 2217 г |
| Никель, Ni | 3.386 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.206 мкг | 55 мкг | 14.9% | 11% | 670 г |
| Фтор, F | 294.37 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 5.5% | 1359 г |
| Хром, Cr | 22.99 мкг | 50 мкг | 46% | 34% | 217 г |
| Цинк, Zn | 0.9901 мг | 12 мг | 8.3% | 6.1% | 1212 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.531 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лизин | 0.936 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
| Треонин | 0.509 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.549 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Глицин | 0.459 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.498 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.976 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.656 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.788 г | min 16.8 г | 10.6% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.596 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.072 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка рыбная с овощами составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».