| творог 0,2% | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Шпинат | 50 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Кефир 1% | 20 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Калории 44.9 Белки 7.2 Жиры 0.4 Углеводы 3 г Полезное низкокалорийное блюдо, отличный вариант перекуса.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3751 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 21.2% | 1056 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.6% | 14000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 22.3% | 1000 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 5.6% | 4002 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.6 мкг | 900 мкг | 18.1% | 40.3% | 554 г |
| бета Каротин | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 43.4% | 512 г |
| бета Криптоксантин | 0.17 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.727 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 9.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 9.6% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 8.66 мг | 500 мг | 1.7% | 3.8% | 5774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 7.3% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 6.7% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.674 мкг | 400 мкг | 4.7% | 10.5% | 2142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 2% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.97 мг | 90 мг | 18.9% | 42.1% | 530 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.953 мг | 15 мг | 6.4% | 14.3% | 1574 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.443 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11287 г |
| Витамин К, филлохинон | 89 мкг | 120 мкг | 74.2% | 165.3% | 135 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.972 мг | 20 мг | 4.9% | 10.9% | 2058 г |
| Ниацин | 0.663 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.93 мг | 2500 мг | 11.3% | 25.2% | 884 г |
| Кальций, Ca | 37.1 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.2% | 2695 г |
| Магний, Mg | 39.2 мг | 400 мг | 9.8% | 21.8% | 1020 г |
| Натрий, Na | 151 мг | 1300 мг | 11.6% | 25.8% | 861 г |
| Сера, S | 6.31 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.3% | 15848 г |
| Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 18.9% | 1180 г |
| Хлор, Cl | 28.01 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.7% | 8211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.18 мг | 18 мг | 17.7% | 39.4% | 566 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 2.199 мкг | 10 мкг | 22% | 49% | 455 г |
| Марганец, Mn | 0.2297 мг | 2 мг | 11.5% | 25.6% | 871 г |
| Медь, Cu | 46.12 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 10.2% | 2168 г |
| Молибден, Mo | 2.837 мкг | 70 мкг | 4.1% | 9.1% | 2467 г |
| Никель, Ni | 4.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.472 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2% | 11653 г |
| Фтор, F | 8.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 46296 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.5% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.1987 мг | 12 мг | 1.7% | 3.8% | 6039 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.535 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.326 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с помидорами и шпинатом составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».