Мой здоровый рацион

Рецепт омлет с сыром и макаронами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты омлет с сыром и макаронами

Яйцо куриное (Жарка омлет) 200 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) 150 г
сыр "полесский" твердый 30% 50 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 30 г
Макароны отварные с жиром, по 1-304 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с сыром и макаронами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.3 ккал 1684 ккал 9.6% 6% 1044 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 5.1% 1206 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 10.8% 571 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 1.9% 3221 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 64.9 г 2273 г 2.9% 1.8% 3502 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.6 мкг 900 мкг 13.8% 8.6% 722 г
Ретинол 0.109 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.8% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.209 мг 1.8 мг 11.6% 7.2% 861 г
Витамин В4, холин 100.07 мг 500 мг 20% 12.4% 500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.59 мг 5 мг 11.8% 7.3% 847 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 2% 3030 г
Витамин В9, фолаты 4.004 мкг 400 мкг 1% 0.6% 9990 г
Витамин В12, кобаламин 0.305 мкг 3 мкг 10.2% 6.3% 984 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.906 мкг 10 мкг 9.1% 5.6% 1104 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.642 мг 15 мг 4.3% 2.7% 2336 г
Витамин Н, биотин 8.417 мкг 50 мкг 16.8% 10.4% 594 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.8268 мг 20 мг 9.1% 5.6% 1095 г
Ниацин 0.178 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.23 мг 2500 мг 3.9% 2.4% 2571 г
Кальций, Ca 54.23 мг 1000 мг 5.4% 3.3% 1844 г
Магний, Mg 9.41 мг 400 мг 2.4% 1.5% 4251 г
Натрий, Na 112.76 мг 1300 мг 8.7% 5.4% 1153 г
Сера, S 74.1 мг 1000 мг 7.4% 4.6% 1350 г
Фосфор, P 102.2 мг 800 мг 12.8% 7.9% 783 г
Хлор, Cl 88.83 мг 2300 мг 3.9% 2.4% 2589 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14 мкг ~
Железо, Fe 1.107 мг 18 мг 6.2% 3.8% 1626 г
Йод, I 9.96 мкг 150 мкг 6.6% 4.1% 1506 г
Кобальт, Co 3.948 мкг 10 мкг 39.5% 24.5% 253 г
Марганец, Mn 0.0127 мг 2 мг 0.6% 0.4% 15748 г
Медь, Cu 34.6 мкг 1000 мкг 3.5% 2.2% 2890 г
Молибден, Mo 3.631 мкг 70 мкг 5.2% 3.2% 1928 г
Олово, Sn 3.63 мкг ~
Селен, Se 12.365 мкг 55 мкг 22.5% 13.9% 445 г
Стронций, Sr 4.75 мкг ~
Фтор, F 26.07 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 15343 г
Хром, Cr 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 2.5% 2439 г
Цинк, Zn 0.5335 мг 12 мг 4.4% 2.7% 2249 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.296 г ~
Валин 0.289 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.226 г ~
Лейцин 0.406 г ~
Лизин 0.338 г ~
Метионин 0.157 г ~
Метионин + Цистеин 0.27 г ~
Треонин 0.23 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.244 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.425 г ~
Заменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аланин 0.266 г ~
Аспарагиновая кислота 0.461 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.667 г ~
Пролин 0.152 г ~
Серин 0.349 г ~
Тирозин 0.181 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 223.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.15 г ~
6:0 Капроновая 0.069 г ~
8:0 Каприловая 0.037 г ~
10:0 Каприновая 0.084 г ~
12:0 Лауриновая 0.096 г ~
14:0 Миристиновая 0.458 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.997 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.709 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.083 г min 16.8 г 18.4% 11.4%
14:1 Миристолеиновая 0.086 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.275 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.529 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.524 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.461 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность омлет с сыром и макаронами составляет 161,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов