| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.5 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 796 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5% | 950 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.2% | 1120 г |
| Углеводы | 33.6 г | 219 г | 15.3% | 7.2% | 652 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 9.9% | 476 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4510 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 0.9% | 5114 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 6.7% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.2% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 62.55 мг | 500 мг | 12.5% | 5.9% | 799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 6.4% | 734 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.085 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.1% | 2212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 3.4% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.957 мг | 15 мг | 6.4% | 3% | 1567 г |
| Витамин Н, биотин | 12.34 мкг | 50 мкг | 24.7% | 11.7% | 405 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7128 мг | 20 мг | 13.6% | 6.4% | 737 г |
| Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.3 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.1% | 932 г |
| Кальций, Ca | 92.43 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.3% | 1082 г |
| Кремний, Si | 22.872 мг | 30 мг | 76.2% | 36% | 131 г |
| Магний, Mg | 67.77 мг | 400 мг | 16.9% | 8% | 590 г |
| Натрий, Na | 45.03 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.7% | 2887 г |
| Сера, S | 58.51 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.8% | 1709 г |
| Фосфор, P | 229.3 мг | 800 мг | 28.7% | 13.6% | 349 г |
| Хлор, Cl | 95.74 мг | 2300 мг | 4.2% | 2% | 2402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 398.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.103 мг | 18 мг | 11.7% | 5.5% | 856 г |
| Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.3% | 2089 г |
| Кобальт, Co | 3.989 мкг | 10 мкг | 39.9% | 18.9% | 251 г |
| Марганец, Mn | 2.6894 мг | 2 мг | 134.5% | 63.6% | 74 г |
| Медь, Cu | 272.34 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 12.9% | 367 г |
| Молибден, Mo | 23.245 мкг | 70 мкг | 33.2% | 15.7% | 301 г |
| Никель, Ni | 25.691 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.064 мкг | 55 мкг | 1.9% | 0.9% | 5169 г |
| Стронций, Sr | 9.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.32 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7231 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 1.6383 мг | 12 мг | 13.7% | 6.5% | 732 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.649 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.676 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.074 г | min 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 211,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».