| Овсяные отруби, сырые | 150 г |
| Овсяные отруби, сырые | 150 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.1 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 716 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 8.7% | 487 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 6.8% | 629 г |
| Углеводы | 52.2 г | 219 г | 23.8% | 10.1% | 420 г |
| Пищевые волокна | 11.8 г | 20 г | 59% | 25.1% | 169 г |
| Вода | 20.7 г | 2273 г | 0.9% | 0.4% | 10981 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.8 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2% | 2153 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 138.462 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.918 мг | 1.5 мг | 61.2% | 26% | 163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 6.2% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 63 мг | 500 мг | 12.6% | 5.4% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.413 мг | 5 мг | 28.3% | 12% | 354 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.4% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.179 мкг | 400 мкг | 10.5% | 4.5% | 948 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 2.4% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 1.3% | 3390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.035 мг | 15 мг | 6.9% | 2.9% | 1449 г |
| бета Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.9% | 1466 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.9% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3851 мг | 20 мг | 6.9% | 2.9% | 1444 г |
| Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 490.77 мг | 2500 мг | 19.6% | 8.3% | 509 г |
| Кальций, Ca | 79.97 мг | 1000 мг | 8% | 3.4% | 1250 г |
| Магний, Mg | 185.54 мг | 400 мг | 46.4% | 19.7% | 216 г |
| Натрий, Na | 33.08 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.1% | 3930 г |
| Сера, S | 30 мг | 1000 мг | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Фосфор, P | 611.2 мг | 800 мг | 76.4% | 32.5% | 131 г |
| Хлор, Cl | 48.21 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.9% | 4771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.511 мг | 18 мг | 25.1% | 10.7% | 399 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.4% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 1.487 мкг | 10 мкг | 14.9% | 6.3% | 672 г |
| Марганец, Mn | 4.336 мг | 2 мг | 216.8% | 92.2% | 46 г |
| Медь, Cu | 323.72 мкг | 1000 мкг | 32.4% | 13.8% | 309 г |
| Молибден, Mo | 2.051 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.2% | 3413 г |
| Олово, Sn | 3.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.346 мкг | 55 мкг | 71.5% | 30.4% | 140 г |
| Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32841 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.9% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 2.6372 мг | 12 мг | 22% | 9.4% | 455 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.84 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.7 г | ~ | |||
| Метионин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.782 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.762 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Глицин | 0.782 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.807 г | ~ | |||
| Серин | 0.804 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.282 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.296 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.323 г | min 16.8 г | 19.8% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из отрубей составляет 235,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».