| Кефир 1% | 100 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Тыква (Припускание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 9.6% | 776 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 6.4% | 1165 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.5 мкг | 900 мкг | 13.7% | 10.2% | 729 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 7% | 1064 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.4% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 44.2 мг | 500 мг | 8.8% | 6.5% | 1131 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 6.5% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.918 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.1% | 1825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 11.5% | 647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.7% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.3% | 3268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 2.8% | 2669 г |
| Витамин Н, биотин | 4.502 мкг | 50 мкг | 9% | 6.7% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5365 мг | 20 мг | 12.7% | 9.4% | 788 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.86 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.1% | 1455 г |
| Кальций, Ca | 74.56 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.6% | 1341 г |
| Кремний, Si | 1.37 мг | 30 мг | 4.6% | 3.4% | 2190 г |
| Магний, Mg | 18.49 мг | 400 мг | 4.6% | 3.4% | 2163 г |
| Натрий, Na | 405.55 мг | 1300 мг | 31.2% | 23.2% | 321 г |
| Сера, S | 105.07 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.8% | 952 г |
| Фосфор, P | 114.8 мг | 800 мг | 14.4% | 10.7% | 697 г |
| Хлор, Cl | 356.6 мг | 2300 мг | 15.5% | 11.5% | 645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 3.3% | 2258 г |
| Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.5% | 2918 г |
| Кобальт, Co | 8.174 мкг | 10 мкг | 81.7% | 60.7% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.1234 мг | 2 мг | 6.2% | 4.6% | 1621 г |
| Медь, Cu | 106.21 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.9% | 942 г |
| Молибден, Mo | 6.804 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.2% | 1029 г |
| Никель, Ni | 2.626 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.65 мкг | 55 мкг | 21.2% | 15.8% | 472 г |
| Титан, Ti | 2.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.42 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7488 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.5461 мг | 12 мг | 4.6% | 3.4% | 2197 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.523 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.753 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.345 г | ~ | |||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.726 г | ~ | |||
| Пролин | 0.76 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | min 16.8 г | 4.1% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность манник составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».