| отруби овсяные myllyn | 91 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Кунжут, семя (Припускание) | 11 г |
| Вода | 92 г |
| семечек стакан чищенные | 7 г |
| Мак, семя (Припускание) | 7 г |
| Семена льна | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 6.7% | 655 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 8.8% | 500 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.5% | 1273 г |
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 15% | 294 г |
| Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4431 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 2.8% | 1552 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 81.785 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.569 мг | 1.5 мг | 37.9% | 16.7% | 264 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 4.8% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 70.99 мг | 500 мг | 14.2% | 6.3% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.878 мг | 5 мг | 17.6% | 7.8% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.1% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.629 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.2% | 1397 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.7% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.49 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.2% | 2041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.51 мг | 15 мг | 10.1% | 4.4% | 993 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.546 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.498 мкг | 50 мкг | 9% | 4% | 1112 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2035 мг | 20 мг | 11% | 4.8% | 908 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.57 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.4% | 810 г |
| Кальций, Ca | 158.23 мг | 1000 мг | 15.8% | 7% | 632 г |
| Магний, Mg | 140.54 мг | 400 мг | 35.1% | 15.5% | 285 г |
| Натрий, Na | 40.29 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.4% | 3227 г |
| Сера, S | 57.05 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.5% | 1753 г |
| Фосфор, P | 390.2 мг | 800 мг | 48.8% | 21.5% | 205 г |
| Хлор, Cl | 35.24 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.745 мг | 18 мг | 20.8% | 9.2% | 481 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 1.3% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 2.719 мкг | 10 мкг | 27.2% | 12% | 368 г |
| Марганец, Mn | 2.1295 мг | 2 мг | 106.5% | 46.9% | 94 г |
| Медь, Cu | 243.71 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 10.7% | 410 г |
| Молибден, Mo | 1.336 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.8% | 5240 г |
| Селен, Se | 25.269 мкг | 55 мкг | 45.9% | 20.2% | 218 г |
| Фтор, F | 48.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8302 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 1.6082 мг | 12 мг | 13.4% | 5.9% | 746 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.959 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.408 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.814 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.857 г | ~ | |||
| Лизин | 0.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.912 г | ~ | |||
| Аланин | 0.55 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.555 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.119 г | ~ | |||
| Пролин | 0.525 г | ~ | |||
| Серин | 0.612 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 34.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 29.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.91 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.23 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.301 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.586 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.185 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.337 г | min 16.8 г | 19.9% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.127 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.6% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность отрубной кекс без льна составляет 227 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».