Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка с медом

Овсяные хлопья "геркулес" 36 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 125 г
Вода 125 г
Мед пчелиный 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.8 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2222 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.9% 2714 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.2% 3111 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 7.3% 1825 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.6% 2857 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.7% 2769 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.7% 21429 г
Ретинол 0.004 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 5.7% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 5% 2647 г
Витамин В5, пантотеновая 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 2.1% 6250 г
Витамин В9, фолаты 5.171 мкг 400 мкг 1.3% 1.7% 7735 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.5% 28125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7692 г
Витамин Н, биотин 2.442 мкг 50 мкг 4.9% 6.5% 2048 г
Витамин РР, НЭ 0.9125 мг 20 мг 4.6% 6.1% 2192 г
Ниацин 0.171 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.23 мг 2500 мг 4.1% 5.4% 2422 г
Кальций, Ca 59.53 мг 1000 мг 6% 7.9% 1680 г
Магний, Mg 22.19 мг 400 мг 5.5% 7.3% 1803 г
Натрий, Na 24.31 мг 1300 мг 1.9% 2.5% 5348 г
Сера, S 11.19 мг 1000 мг 1.1% 1.5% 8937 г
Фосфор, P 78.7 мг 800 мг 9.8% 12.9% 1017 г
Хлор, Cl 52.45 мг 2300 мг 2.3% 3% 4385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.2 мкг ~
Железо, Fe 0.507 мг 18 мг 2.8% 3.7% 3550 г
Йод, I 4.61 мкг 150 мкг 3.1% 4.1% 3254 г
Кобальт, Co 1.001 мкг 10 мкг 10% 13.2% 999 г
Марганец, Mn 0.472 мг 2 мг 23.6% 31.1% 424 г
Медь, Cu 61.24 мкг 1000 мкг 6.1% 8% 1633 г
Молибден, Mo 2.119 мкг 70 мкг 3% 4% 3303 г
Олово, Sn 6.36 мкг ~
Селен, Se 0.424 мкг 55 мкг 0.8% 1.1% 12972 г
Стронций, Sr 7.2 мкг ~
Фтор, F 59.39 мкг 4000 мкг 1.5% 2% 6735 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 2.2% 5882 г
Цинк, Zn 0.5505 мг 12 мг 4.6% 6.1% 2180 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.502 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.087 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.055 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.133 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.139 г ~
Глутаминовая кислота 0.266 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.16 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.262 г min 16.8 г 1.6% 2.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.261 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.284 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.278 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность овсянка с медом составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».