| Авокадо | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Паприка | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 2.3% | 2533 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 16.4% | 366 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 10.8% | 556 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.3% | 1807 г |
| альфа Каротин | 2.554 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 4.3% | 1404 г |
| бета Криптоксантин | 26.549 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 81.305 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 8.2% | 732 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.9% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 13.92 мг | 500 мг | 2.8% | 1.7% | 3592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 9.7% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 8.3% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.18 мкг | 400 мкг | 14.8% | 8.9% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.88 мг | 90 мг | 14.3% | 8.6% | 699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.49 мг | 15 мг | 23.3% | 14% | 430 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.515 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9709 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 6.4% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3941 мг | 20 мг | 12% | 7.2% | 835 г |
| Ниацин | 1.082 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.85 мг | 2500 мг | 15.1% | 9.1% | 662 г |
| Кальций, Ca | 44.23 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.6% | 2261 г |
| Магний, Mg | 49.19 мг | 400 мг | 12.3% | 7.4% | 813 г |
| Натрий, Na | 355.74 мг | 1300 мг | 27.4% | 16.5% | 365 г |
| Сера, S | 6.7 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14925 г |
| Фосфор, P | 84.9 мг | 800 мг | 10.6% | 6.4% | 942 г |
| Хлор, Cl | 536.82 мг | 2300 мг | 23.3% | 14% | 428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.107 мг | 18 мг | 6.2% | 3.7% | 1626 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 2.704 мкг | 10 мкг | 27% | 16.2% | 370 г |
| Марганец, Mn | 0.2974 мг | 2 мг | 14.9% | 8.9% | 672 г |
| Медь, Cu | 134.14 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 8% | 745 г |
| Молибден, Mo | 3.948 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.4% | 1773 г |
| Никель, Ni | 5.579 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.92 мкг | 55 мкг | 8.9% | 5.3% | 1118 г |
| Фтор, F | 11.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34513 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.6% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.8134 мг | 12 мг | 6.8% | 4.1% | 1475 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.785 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.556 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 42.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.751 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.835 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.952 г | min 16.8 г | 23.5% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.865 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.4% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 166,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».