| Сельдь атлантическая нежирная | 75 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Свекла (Варка без слива) | 70 г |
| Авокадо | 50 г |
| Морковь, красная | 40 г |
| Яблоки | 80 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Майонез «Провансаль» | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.2% | 1246 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.5% | 778 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9% | 1000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.2 мкг | 900 мкг | 26.7% | 23.9% | 375 г |
| бета Каротин | 1.236 мг | 5 мг | 24.7% | 22.1% | 405 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.7% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 34.36 мг | 500 мг | 6.9% | 6.2% | 1455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 10.4% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 7.6% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.604 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.2% | 2150 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.961 мкг | 3 мкг | 65.4% | 58.5% | 153 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.1 мг | 90 мг | 5.7% | 5.1% | 1765 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.965 мкг | 10 мкг | 59.7% | 53.4% | 168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.474 мг | 15 мг | 9.8% | 8.8% | 1018 г |
| Витамин Н, биотин | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.8% | 1859 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.4% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3736 мг | 20 мг | 11.9% | 10.7% | 843 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.98 мг | 2500 мг | 11% | 9.8% | 909 г |
| Кальций, Ca | 35.03 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2855 г |
| Магний, Mg | 21.44 мг | 400 мг | 5.4% | 4.8% | 1866 г |
| Натрий, Na | 71.82 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.9% | 1810 г |
| Сера, S | 64.6 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.8% | 1548 г |
| Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% | 11.6% | 769 г |
| Хлор, Cl | 66.81 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.6% | 3443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 129.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.412 мг | 18 мг | 7.8% | 7% | 1275 г |
| Йод, I | 12.43 мкг | 150 мкг | 8.3% | 7.4% | 1207 г |
| Кобальт, Co | 9.866 мкг | 10 мкг | 98.7% | 88.4% | 101 г |
| Марганец, Mn | 0.2024 мг | 2 мг | 10.1% | 9% | 988 г |
| Медь, Cu | 126.18 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 11.3% | 793 г |
| Молибден, Mo | 6.526 мкг | 70 мкг | 9.3% | 8.3% | 1073 г |
| Селен, Se | 4.166 мкг | 55 мкг | 7.6% | 6.8% | 1320 г |
| Фтор, F | 92.19 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.1% | 4339 г |
| Хром, Cr | 15.68 мкг | 50 мкг | 31.4% | 28.1% | 319 г |
| Цинк, Zn | 0.5819 мг | 12 мг | 4.8% | 4.3% | 2062 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сельдь под легкой шубой составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».