| овсяные хлопья не требующие варки | 22 г |
| Вода | 146 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар-песок | 8 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 14 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 23 г |
| Изюм | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.8% | 3800 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 9.6% | 1129 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.8% | 1000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 3.4% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.3 мкг | 900 мкг | 6.8% | 7.4% | 1468 г |
| бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 8% | 1359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.2% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.7% | 6207 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.8% | 14754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 5% | 2187 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5402 мг | 20 мг | 2.7% | 2.9% | 3702 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.96 мг | 2500 мг | 10.3% | 11.1% | 973 г |
| Кальций, Ca | 30.3 мг | 1000 мг | 3% | 3.2% | 3300 г |
| Магний, Mg | 19.39 мг | 400 мг | 4.8% | 5.2% | 2063 г |
| Натрий, Na | 356.53 мг | 1300 мг | 27.4% | 29.7% | 365 г |
| Сера, S | 2.29 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 43668 г |
| Фосфор, P | 24.6 мг | 800 мг | 3.1% | 3.4% | 3252 г |
| Хлор, Cl | 541.11 мг | 2300 мг | 23.5% | 25.4% | 425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 3.9% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.5% | 7353 г |
| Марганец, Mn | 0.0033 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 60606 г |
| Медь, Cu | 2.85 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35088 г |
| Молибден, Mo | 0.995 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.5% | 7035 г |
| Фтор, F | 66.06 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 6055 г |
| Цинк, Zn | 0.0054 мг | 12 мг | 222222 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».