| Тунец филе натуральный (Морской Котик) | 238 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 430 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 40 г |
| Скумбрия атлантическая, сырая | 270 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 102 г |
| Тыква крупноплодная мускатная, замороженная, неприготовленная | 620 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 13.6% | 1490 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.5% | 3733 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 4% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.1% | 2222 г |
| Вода | 141.2 г | 2273 г | 6.2% | 12.6% | 1610 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.4 мкг | 900 мкг | 12.7% | 25.7% | 787 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 83.257 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 17.6% | 1155 г |
| бета Криптоксантин | 346.314 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.9% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 8.2 мг | 500 мг | 1.6% | 3.2% | 6098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 9.3% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 9.7% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.866 мкг | 400 мкг | 4% | 8.1% | 2521 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.864 мкг | 3 мкг | 28.8% | 58.3% | 347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.26 мг | 90 мг | 8.1% | 16.4% | 1240 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.554 мкг | 10 мкг | 15.5% | 31.4% | 644 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.554 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.715 мг | 15 мг | 4.8% | 9.7% | 2098 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 27.7% | 732 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.006 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.2951 мг | 20 мг | 6.5% | 13.2% | 1544 г |
| Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.29 мг | 2500 мг | 5.3% | 10.7% | 1904 г |
| Кальций, Ca | 16.61 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.4% | 6020 г |
| Кремний, Si | 0.455 мг | 30 мг | 1.5% | 3% | 6593 г |
| Магний, Mg | 14.79 мг | 400 мг | 3.7% | 7.5% | 2705 г |
| Натрий, Na | 40.78 мг | 1300 мг | 3.1% | 6.3% | 3188 г |
| Сера, S | 1.05 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 95238 г |
| Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 10.5% | 1909 г |
| Хлор, Cl | 0.75 мг | 2300 мг | 306667 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 5.5% | 3666 г |
| Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.4% | 14493 г |
| Марганец, Mn | 0.0966 мг | 2 мг | 4.8% | 9.7% | 2070 г |
| Медь, Cu | 34.28 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 6.9% | 2917 г |
| Молибден, Mo | 0.463 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.4% | 15119 г |
| Селен, Se | 5.568 мкг | 55 мкг | 10.1% | 20.4% | 988 г |
| Фтор, F | 0.16 мкг | 4000 мкг | 2500000 г | ||
| Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Цинк, Zn | 0.2083 мг | 12 мг | 1.7% | 3.4% | 5761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.406 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 67.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | min 16.8 г | 3.2% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.089 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.137 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Рецепт тыквы на день 19.03.17 составляет 49,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».