| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Миндаль (Жарка) | 40 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 40 г |
| Арахис (Жарка) | 60 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 45 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 30 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 40 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 125 г |
| Мед пчелиный | 150 г |
| Сок апельсиновый | 125 г |
| Масло оливковое | 60 г |
| Корица, молотая | 16 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Перец черный молотый | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 409.6 ккал | 1684 ккал | 24.3% | 5.9% | 411 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 3.1% | 784 г |
| Жиры | 20.8 г | 56 г | 37.1% | 9.1% | 269 г |
| Углеводы | 47.5 г | 219 г | 21.7% | 5.3% | 461 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 6.3% | 385 г |
| Вода | 20.8 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 10928 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 47368 г | |
| альфа Каротин | 0.048 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| бета Криптоксантин | 2.209 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.253 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.427 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.269 мг | 1.5 мг | 17.9% | 4.4% | 558 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.3% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 10.72 мг | 500 мг | 2.1% | 0.5% | 4664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 1.4% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 2.9% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.008 мкг | 400 мкг | 10.5% | 2.6% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.04 мг | 90 мг | 6.7% | 1.6% | 1490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.857 мг | 15 мг | 32.4% | 7.9% | 309 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.275 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.263 мкг | 50 мкг | 12.5% | 3.1% | 798 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6895 мг | 20 мг | 23.4% | 5.7% | 426 г |
| Ниацин | 1.773 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.12 мг | 2500 мг | 11.4% | 2.8% | 880 г |
| Кальций, Ca | 119.36 мг | 1000 мг | 11.9% | 2.9% | 838 г |
| Магний, Mg | 112.98 мг | 400 мг | 28.2% | 6.9% | 354 г |
| Натрий, Na | 40.27 мг | 1300 мг | 3.1% | 0.8% | 3228 г |
| Сера, S | 39.37 мг | 1000 мг | 3.9% | 1% | 2540 г |
| Фосфор, P | 235.3 мг | 800 мг | 29.4% | 7.2% | 340 г |
| Хлор, Cl | 59.6 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.6% | 3859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.025 мг | 18 мг | 16.8% | 4.1% | 595 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 1.923 мкг | 10 мкг | 19.2% | 4.7% | 520 г |
| Марганец, Mn | 2.0427 мг | 2 мг | 102.1% | 24.9% | 98 г |
| Медь, Cu | 308.5 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 7.5% | 324 г |
| Молибден, Mo | 0.057 мкг | 70 мкг | 0.1% | 122807 г | |
| Селен, Se | 3.659 мкг | 55 мкг | 6.7% | 1.6% | 1503 г |
| Фтор, F | 62.1 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6441 г |
| Цинк, Zn | 1.9089 мг | 12 мг | 15.9% | 3.9% | 629 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.998 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.963 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.752 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.266 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Глицин | 0.71 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.857 г | ~ | |||
| Пролин | 0.503 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.482 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34.359 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.354 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.656 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.085 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.148 г | min 16.8 г | 60.4% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.814 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.508 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.9% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.353 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.647 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 409,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».