| Пшеничная крупа, артек | 108 г |
| Тыква (Варка без слива) | 50 г |
1.тыкву заливаем водой и варим 15 мин. 2. засыпаем пшено, заливаем водой. варим до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.9 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 714 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.5% | 950 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 0.7% | 6222 г |
| Углеводы | 49 г | 219 г | 22.4% | 9.5% | 447 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 8.5% | 500 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6143 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.6 мкг | 900 мкг | 8.5% | 3.6% | 1175 г |
| бета Каротин | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 3.9% | 1087 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 6.3% | 673 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2% | 2069 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1.1% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 8.1% | 525 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.813 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.8% | 1492 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.314 мг | 15 мг | 8.8% | 3.7% | 1142 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1071 мг | 20 мг | 10.5% | 4.5% | 949 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.42 мг | 2500 мг | 9% | 3.8% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 35.69 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.5% | 2802 г |
| Магний, Mg | 46.1 мг | 400 мг | 11.5% | 4.9% | 868 г |
| Натрий, Na | 13.12 мг | 1300 мг | 1% | 0.4% | 9909 г |
| Сера, S | 62.25 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.6% | 1606 г |
| Фосфор, P | 199.8 мг | 800 мг | 25% | 10.6% | 400 г |
| Хлор, Cl | 6.13 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 37520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.4 мг | 18 мг | 18.9% | 8% | 529 г |
| Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 46875 г |
| Кобальт, Co | 1.786 мкг | 10 мкг | 17.9% | 7.6% | 560 г |
| Марганец, Mn | 0.5425 мг | 2 мг | 27.1% | 11.5% | 369 г |
| Медь, Cu | 315.87 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 13.4% | 317 г |
| Молибден, Mo | 9.058 мкг | 70 мкг | 12.9% | 5.5% | 773 г |
| Фтор, F | 90.45 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1% | 4422 г |
| Цинк, Zn | 0.8369 мг | 12 мг | 7% | 3% | 1434 г |
Энергетическая ценность пшённая каша с тыквой составляет 235,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».