| Творог нежирный 0,6% | 150 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 15 г |
всё смешать и кушать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1406 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 20.6% | 404 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.2% | 7000 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.3% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3393 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.8 мкг | 900 мкг | 7.2% | 6% | 1389 г |
| бета Каротин | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 6.3% | 1319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 11.2% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 41.11 мг | 500 мг | 8.2% | 6.8% | 1216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 3.3% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 6.6% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.432 мкг | 400 мкг | 8.1% | 6.8% | 1233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.103 мкг | 3 мкг | 36.8% | 30.7% | 272 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 3.3% | 2521 г |
| Витамин Н, биотин | 6.162 мкг | 50 мкг | 12.3% | 10.3% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7784 мг | 20 мг | 18.9% | 15.8% | 529 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.41 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.8% | 855 г |
| Кальций, Ca | 124.49 мг | 1000 мг | 12.4% | 10.4% | 803 г |
| Магний, Mg | 32.03 мг | 400 мг | 8% | 6.7% | 1249 г |
| Натрий, Na | 41.73 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.7% | 3115 г |
| Сера, S | 180.57 мг | 1000 мг | 18.1% | 15.1% | 554 г |
| Фосфор, P | 176.8 мг | 800 мг | 22.1% | 18.4% | 452 г |
| Хлор, Cl | 101.35 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.7% | 2269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 2.8% | 3015 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 1.703 мкг | 10 мкг | 17% | 14.2% | 587 г |
| Марганец, Mn | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
| Медь, Cu | 49.46 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.1% | 2022 г |
| Молибден, Mo | 6.649 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.9% | 1053 г |
| Селен, Se | 24.486 мкг | 55 мкг | 44.5% | 37.1% | 225 г |
| Фтор, F | 27.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14509 г |
| Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Цинк, Zn | 0.3276 мг | 12 мг | 2.7% | 2.3% | 3663 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с курагой составляет 119,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».