Мой здоровый рацион

Рецепт Макароны с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Макароны с сыром

Макароны отварные, по 1-302 248 г
Масло подсолнечное 8 г
Сыр российский 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1108 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 5% 1310 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 7.8% 848 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 5.1% 1288 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.3% 2000 г
Вода 68.2 г 2273 г 3% 2% 3333 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.6 мкг 900 мкг 3.8% 2.5% 2601 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 1.6% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В9, фолаты 2.826 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 14154 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 3.9% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.115 мкг 10 мкг 1.2% 0.8% 8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.696 мг 15 мг 11.3% 7.4% 884 г
Витамин РР, НЭ 1.5007 мг 20 мг 7.5% 4.9% 1333 г
Ниацин 0.365 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 31.89 мг 2500 мг 1.3% 0.9% 7839 г
Кальций, Ca 111.81 мг 1000 мг 11.2% 7.4% 894 г
Магний, Mg 9.32 мг 400 мг 2.3% 1.5% 4292 г
Натрий, Na 248.27 мг 1300 мг 19.1% 12.6% 524 г
Сера, S 27.9 мг 1000 мг 2.8% 1.8% 3584 г
Фосфор, P 80.6 мг 800 мг 10.1% 6.6% 993 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.632 мг 18 мг 3.5% 2.3% 2848 г
Медь, Cu 6.01 мкг 1000 мкг 0.6% 0.4% 16639 г
Цинк, Zn 0.421 мг 12 мг 3.5% 2.3% 2850 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.448 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.03 г ~
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.203 г ~
Гистидин* 0.179 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.232 г ~
Лизин 0.184 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.09 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.309 г ~
Заменимые аминокислоты 1.712 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.162 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.553 г ~
Пролин 0.279 г ~
Серин 0.144 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.498 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.047 г ~
10:0 Каприновая 0.152 г ~
12:0 Лауриновая 0.14 г ~
14:0 Миристиновая 0.291 г ~
15:0 Пентадекановая 0.035 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.915 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.519 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.573 г min 16.8 г 9.4% 6.2%
14:1 Миристолеиновая 0.047 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.466 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.726 г от 11.2 до 20.6 г 15.4% 10.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.726 г ~

Энергетическая ценность Макароны с сыром составляет 152 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».