| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 405 г |
| творог "альпийский" обезжиренный | 152 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 53 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 28 г |
| Укроп, сушеный | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
С обезж.творогом сухо, не вкусно. ((
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 25.2 г | 76 г | 33.2% | 26.9% | 302 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.3% | 3500 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 44.5 г | 2273 г | 2% | 1.6% | 5108 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.9 мкг | 900 мкг | 11.8% | 9.5% | 850 г |
| бета Каротин | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 7.6% | 1059 г |
| бета Криптоксантин | 0.102 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 754.113 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.1% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 17.2 мг | 500 мг | 3.4% | 2.8% | 2907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.6% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.9% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.836 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.6% | 1752 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 11.5% | 703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.5% | 5488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6881 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.593 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.2% | 1928 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.4 мкг | 120 мкг | 19.5% | 15.8% | 513 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.6503 мг | 20 мг | 53.3% | 43.1% | 188 г |
| Ниацин | 8.688 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.58 мг | 2500 мг | 12.5% | 10.1% | 802 г |
| Кальций, Ca | 68.15 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.5% | 1467 г |
| Магний, Mg | 88.23 мг | 400 мг | 22.1% | 17.9% | 453 г |
| Натрий, Na | 232.9 мг | 1300 мг | 17.9% | 14.5% | 558 г |
| Сера, S | 2.12 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 47170 г |
| Фосфор, P | 151.2 мг | 800 мг | 18.9% | 15.3% | 529 г |
| Хлор, Cl | 297.62 мг | 2300 мг | 12.9% | 10.4% | 773 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.796 мг | 18 мг | 10% | 8.1% | 1002 г |
| Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 65217 г |
| Кобальт, Co | 9.143 мкг | 10 мкг | 91.4% | 73.9% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.1158 мг | 2 мг | 5.8% | 4.7% | 1727 г |
| Медь, Cu | 116 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 9.4% | 862 г |
| Молибден, Mo | 13.226 мкг | 70 мкг | 18.9% | 15.3% | 529 г |
| Никель, Ni | 1.466 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.111 мкг | 55 мкг | 18.4% | 14.9% | 544 г |
| Фтор, F | 12.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31546 г |
| Хром, Cr | 22.11 мкг | 50 мкг | 44.2% | 35.8% | 226 г |
| Цинк, Zn | 1.3192 мг | 12 мг | 11% | 8.9% | 910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.597 г | ~ | |||
| Валин | 1.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.981 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.718 г | ~ | |||
| Лизин | 2.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.75 г | ~ | |||
| Треонин | 0.969 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.926 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.697 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.181 г | ~ | |||
| Глицин | 0.806 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.469 г | ~ | |||
| Пролин | 0.882 г | ~ | |||
| Серин | 0.88 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.196 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | min 16.8 г | 3.7% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из к/г с творогом и травами составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».