| Овсянные хлопья Лента | 20 г |
| Изюм | 10 г |
| Орех кешью | 10 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 10 г |
В стакан насыпаем овсянку с изюмом и орехами, сверху заливаем кефиром, есть можно через 15 мин, но можно готовить и с вечера, утром взяв на работу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1341 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.9% | 1617 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7% | 1143 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 5.5% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.1% | 1969 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.9% | 2732 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 32.25 мг | 500 мг | 6.5% | 5.2% | 1550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3.8% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.85 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 8% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 2.9% | 2679 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1891 мг | 20 мг | 5.9% | 4.7% | 1682 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266 мг | 2500 мг | 10.6% | 8.4% | 940 г |
| Кальций, Ca | 104.35 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.3% | 958 г |
| Кремний, Si | 1.3 мг | 30 мг | 4.3% | 3.4% | 2308 г |
| Магний, Mg | 31.35 мг | 400 мг | 7.8% | 6.2% | 1276 г |
| Натрий, Na | 45 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.8% | 2889 г |
| Сера, S | 21.75 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4598 г |
| Фосфор, P | 91.6 мг | 800 мг | 11.5% | 9.2% | 873 г |
| Хлор, Cl | 82.5 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.9% | 2788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 2.5% | 3130 г |
| Йод, I | 6.75 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Кобальт, Co | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 6% | 1333 г |
| Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 26667 г |
| Медь, Cu | 7.5 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.3% | 1867 г |
| Селен, Se | 1.5 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.1% | 3667 г |
| Фтор, F | 15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26667 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.3 мг | 12 мг | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Десерт из овсяных хлопьев составляет 125,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».