| Соль йодированная | 9 г |
| Тунец голубой, свежий, сырой | 700 г |
| Майонез Махеев салатный | 100 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Морковь, желтая | 110 г |
| Лук порей | 135 г |
| Сыр прибалтийский | 36 г |
| Кунжут, семя | 12 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
131
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1175 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 14.4% | 484 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.7% | 718 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 441.7 мкг | 900 мкг | 49.1% | 34.3% | 204 г |
| Ретинол | 0.39 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 4.3% | 1618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 7.9% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.9% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 72.94 мг | 500 мг | 14.6% | 10.2% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.798 мг | 5 мг | 16% | 11.2% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 10.7% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.416 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.111 мкг | 3 мкг | 170.4% | 118.9% | 59 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.384 мкг | 10 мкг | 33.8% | 23.6% | 296 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 3.041 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.11 мг | 15 мг | 14.1% | 9.8% | 711 г |
| Витамин Н, биотин | 3.228 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.5% | 1549 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7094 мг | 20 мг | 28.5% | 19.9% | 350 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.11 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 72.92 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.1% | 1371 г |
| Магний, Mg | 39.7 мг | 400 мг | 9.9% | 6.9% | 1008 г |
| Натрий, Na | 378.63 мг | 1300 мг | 29.1% | 20.3% | 343 г |
| Сера, S | 35.51 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2816 г |
| Фосфор, P | 208.1 мг | 800 мг | 26% | 18.1% | 384 г |
| Хлор, Cl | 437.9 мг | 2300 мг | 19% | 13.3% | 525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.347 мг | 18 мг | 7.5% | 5.2% | 1336 г |
| Йод, I | 29.19 мкг | 150 мкг | 19.5% | 13.6% | 514 г |
| Кобальт, Co | 1.692 мкг | 10 мкг | 16.9% | 11.8% | 591 г |
| Литий, Li | 0.503 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0292 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6849 г |
| Медь, Cu | 65.24 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.5% | 1533 г |
| Молибден, Mo | 2.591 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.6% | 2702 г |
| Никель, Ni | 0.503 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.306 мкг | 55 мкг | 44.2% | 30.8% | 226 г |
| Фтор, F | 13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30769 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.5229 мг | 12 мг | 4.4% | 3.1% | 2295 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.909 г | ~ | |||
| Валин | 0.808 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.251 г | ~ | |||
| Лизин | 1.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.679 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.633 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.636 г | ~ | |||
| Аланин | 0.891 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.688 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.594 г | ~ | |||
| Серин | 0.703 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 54.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.445 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.83 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.971 г | min 16.8 г | 11.7% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.475 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.154 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.151 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.067 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.475 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка составляет 143,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».