| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Вода | 150 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 5 г |
| Кунжут, семя | 3 г |
| Семена чии, сушеные | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.7% | 2375 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8% | 1400 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 5.4% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12.4% | 909 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2796 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 10.2% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 16.11 мг | 500 мг | 3.2% | 3.6% | 3104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.9% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.7% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.411 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.3% | 3505 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.391 мг | 15 мг | 9.3% | 10.5% | 1078 г |
| бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.067 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.9% | 1630 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.282 мг | 20 мг | 6.4% | 7.2% | 1560 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.39 мг | 2500 мг | 3.7% | 4.2% | 2736 г |
| Кальций, Ca | 54.99 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.2% | 1819 г |
| Кремний, Si | 6.595 мг | 30 мг | 22% | 24.7% | 455 г |
| Магний, Mg | 44.6 мг | 400 мг | 11.2% | 12.6% | 897 г |
| Натрий, Na | 8.09 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 16069 г |
| Сера, S | 13.34 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7496 г |
| Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 14.4% | 782 г |
| Хлор, Cl | 12.02 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 19135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 7.4% | 1511 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 1.028 мкг | 10 мкг | 10.3% | 11.6% | 973 г |
| Марганец, Mn | 0.886 мг | 2 мг | 44.3% | 49.8% | 226 г |
| Медь, Cu | 149.46 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 16.8% | 669 г |
| Молибден, Mo | 5.936 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.6% | 1179 г |
| Никель, Ni | 7.408 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.642 мкг | 55 мкг | 4.8% | 5.4% | 2082 г |
| Фтор, F | 104.91 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.9% | 3813 г |
| Цинк, Zn | 0.6487 мг | 12 мг | 5.4% | 6.1% | 1850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 49.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 35.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 16.38 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.865 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | min 16.8 г | 7.6% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.268 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.537 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.328 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяная утренняя каша с чиа составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».